Кальцифицирующий тендинит надостной мышцы: 6 упражнений для облегчения боли в плече

КАЛЬЦИФИЧЕСКИЙ ТЕНДИНОЗ НАДПОЛЬНОЙ МЫШЦЫ Программа из 6 упражнений для уменьшения боли, улучшения подвижности плеча, увеличения нагрузки на вращательную манжету и повышения функциональности Что такое кальцифицирующий тендиноз? Кальцифицирующий тендиноз возникает, когда в сухожилии вращательной манжеты плеча — чаще всего в сухожилии надостной мышцы — образуются отложения кальция. Он может вызывать боль при поднятии руки, поднятии рук над головой, подъеме тяжестей или лежании на пораженной стороне. 1. Сгибание плеча с поддержкой Положите руки на столешницу, стол или фитнес-мяч. Медленно отходите назад или перекатывайте мяч вперед, позволяя рукам двигаться над головой, оставаясь при этом поддерживаемыми. Оставайтесь в комфортном диапазоне и избегайте чрезмерного напряжения, несмотря на резкую боль. Выполните 10–15 медленных повторений. 2. Изометрическое упражнение для надостной мышцы Встаньте, слегка отведя пораженную руку от себя. Слегка надавите внешней стороной предплечья на стену или противоположную руку, не позволяя руке двигаться. Применяйте легкое или умеренное давление, оставаясь в комфортном для вас положении. Удерживайте в течение 10–20 секунд. Выполните 3–5 повторений. 3. Внешнее вращение предплечья в положении лежа на боку Лягте на здоровую сторону, рабочий локоть согнут под углом 90 градусов и прижат к телу. Используя легкую гантель, медленно вращайте предплечье вверх, держа локоть близко к боку. Сделайте короткую паузу и плавно опустите вес. Выполните 2–3 подхода по 8–15 повторений. 4. Скапция с легкой гантелью Встаньте, направив большой палец вверх. Медленно поднимите руку примерно на 30 градусов вперед от прямой стороны в сторону — в плоскости лопатки. Поднимайте руку только до комфортной высоты, которая может быть сначала ниже уровня плеча. Избегайте подъема плеч. Выполните 2–3 подхода по 8–12 повторений. 5. Растяжка плеча с поддержкой Положите руку пораженной руки на прочную столешницу, стол или стул. Держите руку на подставке, медленно отступая назад, позволяя плечу мягко растягиваться. Слегка согните колени или наклонитесь в тазобедренных суставах, чтобы отрегулировать растяжку. Держите плечо расслабленным и избегайте резких движений. Удерживайте 20–30 секунд. Выполните 2–3 повторения. 6. Миофасциальный массаж с мячом Поместите миофасциальный мяч между стеной и мышечной областью над лопаткой, воздействуя на верхнюю трапециевидную мышцу и область над надостной мышцей. Медленно наклонитесь к мячу и найдите слегка болезненную область. Удерживайте легкое давление или выполняйте небольшие контролируемые движения. Применяйте давление в течение 30–60 секунд на каждую область, обрабатывая 2–3 области в течение 2–3 минут в общей сложности. Избегайте размещения мяча непосредственно над шейным отделом позвоночника, костной верхней частью или передней частью плеча, а также в любых областях, вызывающих острую боль, онемение, покалывание или симптомы, распространяющиеся по руке. Рекомендуемая частота Выполняйте упражнения на укрепление мышц примерно 3 дня в неделю. Легкие упражнения на подвижность, растяжку и миофасциальную работу можно выполнять чаще, если они хорошо переносятся. Дискомфорт должен быть умеренным — обычно не выше 4/10 — и убедитесь, что симптомы вскоре после этого возвращаются к исходному уровню. Уменьшите сопротивление, давление или диапазон движений, если симптомы постепенно усиливаются. Миофасциальный мяч может временно уменьшить боль и мышечное напряжение, но он не разрушит и не удалит кальциевые отложения. Сильная боль в покое или внезапная потеря подвижности плеча могут возникнуть во время воспалительной или резорбтивной фазы и требуют медицинского обследования. При сохранении симптомов может потребоваться дополнительное лечение, такое как медикаментозная терапия, промывание под контролем визуализации, терапевтическая ударно-волновая терапия или другое вмешательство по назначению врача. 📍Отказ от ответственности: Данный контент предназначен исключительно для образовательных целей и не является медицинской консультацией. Он представляет собой лишь небольшой компонент реабилитации и не предназначен для комплексной программы лечения или подходит для всех. Лечение должно быть индивидуальным и основываться на симптомах, истории болезни, мерах предосторожности при хирургическом вмешательстве и рекомендациях квалифицированного медицинского специалиста. Данный контент не заменяет индивидуальную оценку, диагностику или лечение. 👉 Ищите «ChadGOrthoOT» и «The Ortho OT» в социальных сетях для получения дополнительной информации о ортопедической реабилитации. Для получения дополнительной образовательной информации посетите канал ChadGOrthoOT на YouTube: https://youtube.com/@ChadGOrthoOT?si=... #ChadGOrthoOT #TheOrthoOT #ПрофессиональнаяТерапия #БольВплече #РеабилитацияРотаторнойМанжеты