30分鐘 3000步｜踏步有氧＋上肢訓練｜新手友善｜不傷膝蓋🔥暖身+伸展

今天步數還沒達標？不想出門吹風曬太陽？ 跟著一米六在家輕鬆踏步 30 分鐘， 結合上肢訓練，無跑跳也能無痛達成 3000 步！ 🍑了解我的頻道會員▶   / @1m6fit   ✉️合作邀約請聯繫我們～ ➨1m6fitness@gmail.com 00:00 開場 🍑暖身 00:14 腳踝轉轉 00:54 腳踝搖搖 01:34 左右抱膝 🍑主訓練 02:19 原地踏步 02:59 點肩上舉 04:19 擦玻璃 05:01 小火車 05:38 指揮交通機器人 06:13 左右側踏 06:52 章魚手手 07:29 側踏傑克 08:12 側踏開合 08:50 往前打氣功 09:23 左右後踏 10:01 豐年祭舞蹈 10:41 左右出拳 11:21 雙手往後拉 12:03 來來來 12:33 前後格子步 13:09 呱呱 13:50 擦桌子 14:32 蚌殼精 14:59 休息時間 🍑主訓練（下半回合） 15:21 原地踏步 15:49 點肩嘿 16:29 演唱會揮手 17:10 擦鏡子 17:50 划船 18:29 道路施工機器人 19:02 左右側踏 19:32 章魚手手 20:11 側踏傑克 20:49 側踏開合 21:29 往前打氣功 22:02 左右後踏 22:35 掰掰袖後踢 23:14 左右出拳 23:55 雙手往後拉 24:36 緊實二頭線條 25:07 前後格子步 25:45 呱呱 26:25 擦桌子 27:06 蚌殼精 🍑放鬆伸展 28:02 原地踏步緩和 28:38 側彎伸展 29:18 腿前伸展 29:58 弓步伸展 🍑1米6的肉體 (尺寸參考) ➨160cm/49kg/三圍80.59.92cm/穿XS 📍影片中的健身服品牌 ➨上衣:DOYOUEVEN ➨褲子:DOYOUEVEN 📍15分鐘 緊實手臂｜掰掰袖+副乳+肩膀    • 15分鐘 緊實手臂｜掰掰袖+副乳+肩膀｜3in1無器材、全站立｜暖身+伸展   📍15分鐘 Tabata燃脂運動｜新手友善・全站立    • 15分鐘 Tabata燃脂運動｜新手友善・全站立｜暖身＋伸展｜居家無器材   📍20分鐘 側腰雕塑｜腰間肉+核心訓練    • 20分鐘 側腰雕塑｜腰間肉+核心訓練｜全站立・無器材・新手友善｜暖身+伸展   📍10分鐘 大腿內側訓練｜緊實內側肉、雕塑腿縫    • 10分鐘 大腿內側訓練｜緊實內側肉、雕塑腿縫｜全站立+無器材+新手友善   #3000步 #踏步運動 #有氧運動