15分鐘 有氧運動｜居家減脂運動｜快速全身爆汗｜暖身+伸展

15分鐘居家有氧運動！結合暖身+伸展，全身啟動不卡關 🔥減脂流汗一套完成，適合每天日常訓練！ 💪代謝症候群防治MV：   • 代謝症候群防治宣導 檢吃動健康拳篇(一分鐘標準版)   👊國健署活動資訊：https://reurl.cc/rYmAmy 🤛活動表單：https://reurl.cc/koRgRb 🍑了解我的頻道會員▶   / @1m6fit   ✉️合作邀約請聯繫我們～ ➨1m6fitness@gmail.com 00:00 有氧運動 🔥暖身 Warm UP 00:10 高舉踏步 00:50 側踏側伸 01:30 扭腰轉轉 02:10 前彎點趾 🔥主訓練 Main 02:55 深蹲點點 03:35 跳跳傑克 04:15 後分腿蹲 04:55 交叉卷腹 05:45 左右踢屁 06:25 擣麻吉 07:05 海星跳 07:45 側踏深蹲 08:35 平板點肩 09:15 低平板鋸子 09:55 平板蜘蛛 10:35 低平板臀點 11:25 摸膝卷腹 12:05 點腳側卷 12:45 下降腿 13:25 空中腳踏車 14:05 休息時間 🔥伸展 Stretch 14:25 肩頸伸展 15:05 左右扭轉 15:45 臀腿伸展 16:25 鑽石腿伸展 🍑1米6的肉體 (尺寸參考) ➨160cm/49kg/三圍80.59.92cm/穿XS 🔥1米6的賣場 (健身服利社) ➨https://reurl.cc/l7xmYE 📍影片中的健身服品牌 ➨上衣:ALPHALETA ➨褲子:ALPHALETA 📍12分鐘 副乳改善運動｜腋下肉掰掰＋美胸線條    • 12分鐘 副乳改善運動｜腋下肉掰掰＋美胸線條｜全站立   📍10分鐘 瘦腰運動｜側腰線條緊實    • 10分鐘 瘦腰運動｜側腰線條緊實｜站立無彈跳｜暖身+伸展🌈馬祖莒光海景   📍15分鐘 腿部運動｜緊實大腿線條，告別鬆垮    • 15分鐘 腿部運動｜緊實大腿線條，告別鬆垮｜免器材含伸展   📍8分鐘 臀腿訓練「大腿內側緊實」    • 8分鐘 臀腿訓練「大腿內側緊實」告別鬆垮垮的大腿肉肉   #有氧運動 #減脂運動