Schlaf: Reichen 6 Stunden? Ausschlafen am Wochenende? Was wirklich stimmt | athleticasyn Aha-Moment

Reichen dir sechs Stunden? Kannst du Schlaf am Wochenende nachholen? Und schadet Sport am Abend? In der zweiten Folge vom athleticasyn Aha-Moment erkläre ich dir einfach, was in deinem Körper passiert, während du schläfst, was die Forschung zu Hunger, Abnehmen, Abwehr und Sport sagt, und welche fünf Dinge du schon heute Abend ausprobieren kannst. Mit echten Studien, fünf Alltagsszenen und einem Tipp für Nächte, in denen du wach liegst. Dein Aha-Moment: Schlaf ist kein Luxus, Schlaf ist Training. Wer daran spart, zahlt mit Muskeln, Hunger und Laune. Dein Handout zur Folge, kostenlos als PDF: https://athleticasyn.de/h/2 (Werkzeug zum Mitnehmen, Selbsttest und alle Studien) Kapitel: 0:00 Einstieg 0:18 Intro und Hinweis 0:30 Heute: Schlaf 1:04 Was passiert, wenn du schläfst? 2:00 Schlaf läuft in Runden 2:47 Noch einfacher gesagt 3:15 Wie viel Schlaf brauchst du? 4:18 Ausschlafen am Wochenende? 5:11 Schlaf, Hunger und Gewicht 6:24 Schlaf und dein Immunsystem 7:05 Schlaf und Sport 7:49 Sport am Abend: schadet das? 8:38 Was wäre, wenn? Fünf Alltagsszenen 11:32 Fünf Dinge für deinen Abend 12:58 Wenn du nachts wach liegst 14:19 Brauchst du einen Schlaf-Tracker? 15:19 Buchtipp 15:41 Selbsttest: drei Fragen an dich 16:12 Zusammenfassung 16:49 Dein Aha-Moment Den Podcast gibt's auch zum Hören: Spotify: https://open.spotify.com/show/06F2Vht... Neue Folgen jeden Dienstag und Freitag. Ich bin Nils, examinierter Pflegefachmann und Gesundheits- und Präventionscoach. Mehr von mir: https://athleticasyn.de Instagram:   / nils_j87   Hinweis: Diese Folge ist Wissen zur Vorbeugung und ersetzt keine ärztliche Beratung. Wenn du über Wochen schlecht schläfst, tagsüber ständig erschöpft bist oder laut schnarchst und Atempausen hast, sprich bitte mit deiner Hausärztin oder deinem Hausarzt. Illustrationen und einzelne Videoclips sind mit KI erzeugt (Google Flow). Die gezeigten Studien sind echte Bildschirmaufnahmen der Originalseiten. Musik: „Ambient Background Soft Air Drift“ von alex-morgan (Pixabay). Quellen: Hirshkowitz M et al. (2015), Sleep Health 1(1):40 bis 43 Van Dongen HPA et al. (2003), Sleep 26(2):117 bis 126 Depner CM et al. (2019), Current Biology 29(6):957 bis 967 Nedeltcheva AV et al. (2010), Annals of Internal Medicine 153(7):435 bis 441 Prather AA et al. (2015), Sleep 38(9):1353 bis 1359 Mah CD et al. (2011), Sleep 34(7):943 bis 950 Stutz J et al. (2019), Sports Medicine 49(2):269 bis 287 Xie L et al. (2013), Science 342(6156):373 bis 377 Buchtipp: Matthew Walker, Das große Buch vom Schlaf #athleticasyn #schlaf #podcast Verantwortlich nach § 18 Abs. 2 MStV: Nils Jansen, Rummelsburger Str. 58, 44581 Castrop-Rauxel