背中のストレッチ｜重点的にじっくり伸ばそう【12分間】

📕【6/19発売】初の著書『衰えないための健康しなやか筋トレ』ご予約受付中！ 一生動ける体をつくるためのセルフケア方法を1冊に凝縮しました。 👇Amazonでのご予約・詳細はこちらから！ https://www.amazon.co.jp/dp/4043300719/ 背中のストレッチをご紹介します。 背中に特化してじっくり伸ばせる12分間です。 1種目60秒かけてトレーナーと一緒におこなえますので、 ポイントを確認しながら取り組んでみてください。 【オススメのタイミング】 お風呂あがりなど、身体が温まっているとき 長時間同じ姿勢が続き、身体がこわばっているとき 【オススメ動画】 ○背中のストレッチ【6種目】    • 背中のストレッチ【6種目】   ○広背筋のストレッチ｜背中をじっくりほぐす【7分間】    • 広背筋のストレッチ｜背中をじっくりほぐす【7分間】   ○寝ながら背中のストレッチ【8分間】    • 寝ながら背中のストレッチ【8分間】   ○上半身のストレッチ【11種目】    • 上半身のストレッチ【11種目】   【メニュー】 0:00 はじめに 0:13 赤ちゃんのポーズ（脊柱起立筋） ●ポイント：ひと呼吸ごとに脱力し、身体を左右に小さく振る。 1:24 キャット＆キャメル（脊柱起立筋） ●ポイント：背骨と合わせて骨盤を前傾、後傾する。 2:40 ツイストストレッチ（広背筋・腰方形筋） ●ポイント：腕を広げて胸を開き、わきの下を通しながら胸を閉じる。 5:12 前屈ストレッチ（脊柱起立筋・広背筋） ●ポイント：脱力して、身体を左右にゆらす。膝の角度で伸ばし具合を調節する。 6:40 腰ひねりストレッチ（脊柱起立筋・腹斜筋） ●ポイント：床についている手の位置を調節して、伸ばし具合を調節する。 9:16 背中のストレッチ（脊柱起立筋・広背筋） ●ポイント：おしりの高さを保ち、背中をしならせる。 10:41 膝抱えストレッチ（脊柱起立筋） ●ポイント：深い呼吸を続けながら、身体を左右に小さく揺らす。 ※ストレッチの結果には個人差があります ※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせて行ってください ※痛みが生じた場合は直ちに中止してください 【関連動画】 ○背中を柔らかくする方法｜じっくり伸ばしてほぐす【8分間】    • 背中を柔らかくする方法｜じっくり伸ばしてほぐす【8分間】   ○僧帽筋ストレッチ｜肩こりにお悩みの方にオススメ！【11分間】    • 僧帽筋ストレッチ｜肩こりにお悩みの方にオススメ！【11分間】   ○猫背対策ストレッチ【7分間】    • 猫背対策ストレッチ【7分間】   ○猫背が気になる方へ！オススメのストレッチ【8種目】    • 猫背が気になる方へ！オススメのストレッチ【8種目】   ○【ストレートネックとは】スマホ首の原因｜症状を軽くするためのストレッチ    • 【ストレートネックとは】スマホ首の原因｜症状を軽くするためのストレッチ   ○巻き肩対策ストレッチ【9分間】    • 巻き肩対策ストレッチ【9分間】   ○首まわりのストレッチ【9分間】    • 首まわりのストレッチ【9分間】   ○姿勢をよくするために知っておきたいストレッチ【4種目】    • 姿勢をよくするために知っておきたいストレッチ【4種目】   ○寝違えでお悩みの方にオススメのストレッチ    • 寝違えでお悩みの方にオススメのストレッチ   ○大胸筋のストレッチ｜首や鎖骨周辺が気になる方にオススメ【3種目】    • 大胸筋のストレッチ｜首や鎖骨周辺が気になる方にオススメ【3種目】   ○二の腕のストレッチ【4種目】    • 二の腕のストレッチ【4種目】   ○身体が硬い方にオススメのストレッチ【8種目】    • 身体が硬い方にオススメのストレッチ【8種目】   ○トレーニングチューブを使った肩甲骨周辺のストレッチ【公式】    • トレーニングチューブを使った肩甲骨周辺のストレッチ【公式】   ○おしりのストレッチ【5種目】    • おしりのストレッチ【5種目】   ○おしりのストレッチ【2022年版】    • おしりのストレッチ【2022年版】   ○すごく身体が硬い方にオススメ｜身体を柔らかくするストレッチ方法【7分間】    • すごく身体が硬い方にオススメ｜身体を柔らかくするストレッチ方法【7分間】   ○腸腰筋のストレッチ｜下腹や股関節のつまりが気になる方にもオススメ【2021年版】    • 腸腰筋のストレッチ｜下腹や股関節のつまりが気になる方にもオススメ【2021年版】   ○肩甲骨周辺のストレッチ｜毎日の習慣にオススメ【10分間】    • 肩甲骨周辺のストレッチ｜毎日の習慣にオススメ【10分間】   ○仙骨（仙腸関節）のストレッチ｜腰痛にお悩みの方にもオススメ【6分間】    • 仙骨（仙腸関節）のストレッチ｜腰痛にお悩みの方にもオススメ【6分間】   ○股関節を柔らかくするストレッチ方法【2021年版】    • 股関節を柔らかくするストレッチ方法【2021年版】   ○身体が硬い方にオススメのストレッチ【8種目】    • 身体が硬い方にオススメのストレッチ【8種目】   ○全身のストレッチ｜20分間じっくり身体ほぐし    • 全身のストレッチ｜20分間じっくり身体ほぐし   ○全身ストレッチ｜集中身体ほぐし【30分間】    • 全身ストレッチ｜集中身体ほぐし【30分間】   ○全身ストレッチ｜1日終わりにこれ1本【12分間】    • 全身ストレッチ｜1日終わりにこれ1本【12分間】   ○お風呂上がりのストレッチ｜ゆったり全身ほぐし【15分間】    • お風呂上がりのストレッチ｜ゆったり全身ほぐし【15分間】   ○朝ストレッチの効果｜毎朝のおすすめメニュー    • 朝ストレッチの効果｜毎朝のおすすめメニュー   ○開脚できるようになるストレッチ方法【毎日10分！お風呂上りに】    • 開脚できるようになるストレッチ方法【毎日10分！お風呂上りに】   #グロング #背中ストレッチ 【監修・出演】 ■TEAM GEAR 前田 修平 詳細プロフィール https://grong.jp/gear/shuhei-maeda/ ■資格/免許 ・鍼灸師 ・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト） 【TEAM GEAR（チームギア）とは】 GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。 詳しくは以下をご覧ください。 https://grong.jp/gear/ 【GronGとは】 GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。 GronG（グロング）は、世代を超えたすべての人々をサポートするトータルスポーツブランドです。 詳しくは以下をご覧ください。 https://grong.jp/about/ 【GronG 公式アカウント】 ■公式サイト https://grong.jp/ ■YouTube    / grong_jp   ■Instagram   / grong.jp   ■Facebook   / grong.jp   ■Twitter   / grong_jp   ■LINE https://line.me/R/ti/p/cae6IOiJvJ 解剖図：©teamLabBody ※著作権者の許諾を受け使用しています。