Лучший завтрак после 70 лет, чтобы остановить потерю мышечной массы (большинство совершают эту ош...

🔗 Запустите естественное обновление клеток вашего организма за 21 день с помощью моего полного протокола активации аутофагии: https://www.yourbodysecrets.com 💊 Рекомендуемые мной добавки (скидка 10% по коду BODYSECRETS10): https://bit.ly/YourBodySecrets Лучший завтрак после 70, чтобы остановить потерю мышечной массы (многие ошибаются) После 70 ваши мышцы разрушаются каждую ночь во время сна. Завтрак определяет, восстановите ли вы их или потеряете больше в течение дня. После 70 у мышц развивается анаболическая резистентность. Вам нужен более сильный белковый сигнал, чтобы снова запустить процесс восстановления, около 25-30 граммов качественного белка с 2,5-3 граммами лейцина на завтрак. Большинство пожилых людей получают только 10-15 граммов и распределяют белок неравномерно: мало на завтрак и много на ужин. В этом видео разбираются 6 ошибок в завтраке, которые приводят к потере мышечной массы после 70 лет, и предлагаются простые способы их исправления. Ошибка 1: употребление в пищу хлопьев, тостов, фруктов или чая с низким содержанием белка. Ошибка 2: переход на миндальное, овсяное или кокосовое молоко, практически не содержащее белка. Ошибка 3: выбрасывание желтков и потеря половины мышечного сигнала. Ошибка 4: пропуск завтрака или длительное голодание после 70 лет. Ошибка 5: отсутствие молочных продуктов или обогащенной сои — самых дешевых источников лейцина. Ошибка 6: 12-часовой перерыв между ужином и завтраком без белка перед сном. Вы получите лучшую формулу завтрака, которая работает всегда. Белковый якорь плюс медленные углеводы и фрукты или овощи плюс вспомогательные вещества для мышц. Греческий йогурт или скир, цельные яйца, творог, коровье молоко, соевое или гороховое молоко, копченый лосось, сардины или скумбрия, сывороточный протеин и тофу. Включает жирную рыбу для получения омега-3, витамина D, чернослив для костей и креатин в сочетании с силовыми тренировками. Также 5 бюджетных вариантов, позволяющих получить 30 граммов белка: энергетическая каша, йогуртовая миска, яйца и лосось, творог на тосте и высокобелковый смузи, а также рекомендации для людей с заболеваниями почек, диабетом, непереносимостью лактозы и проблемами с жеванием. Этот рецепт предназначен для взрослых старше 70 лет, ориентированных на здоровье пожилых людей, здоровое старение, силу, независимость и профилактику саркопении, а также для взрослых детей, ухаживающих за стареющими родителями. Медицинское предупреждение: Данный контент предназначен только для образовательных целей и не является медицинской консультацией. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем менять белок, физические упражнения, креатин, голодание или лекарства, особенно если у вас заболевание почек, диабет, сердечно-сосудистые заболевания, проблемы с артериальным давлением или риск падений. ⏱️⏱️РАЗДЕЛЫ ВИДЕО⏱️⏱️ 0:00 - Почему завтрак определяет потерю мышечной массы после 70 лет 2:30 - Анаболическая резистентность: почему стареющим мышцам нужно больше белка 6:00 - Ошибка 1: Здоровые хлопья и тосты без белка 11:00 - Ошибка 2: Растительное молоко, которое лишает мышцы белка 15:30 - Ошибка 3: Выбрасывание яичных желтков 19:30 - Ошибка 4: Пропуск завтрака и голодание после 70 лет 24:00 - Ошибка 5: Недостаточно молочных продуктов или сои 28:00 - Ошибка 6: Отсутствие белка перед сном 32:00 - Лучшая формула завтрака: Protein Anchor Plus Helpers 36:00 - 5 бюджетных завтраков с содержанием белка 30 граммов 39:30 - Ваш 7-дневный план по прекращению потери мышечной массы #здоровьепожилыхлюдей #здоровоестарение #долголетие