🍳 НЕДЕЛЮ НЕ ДУМАЮ, ЧТО ГОТОВИТЬ! ❄️ 10 ЗАГОТОВОК В МОРОЗИЛКУ | ЗАВТРАКИ, ОБЕДЫ, УЖИНЫ

1. Творожные сырники Ингредиенты: творог 5% - 500 г, яйца - 2 шт., овсяная/рисовая мука - 50 г, ваниль, подсластитель, ягоды по желанию. Приготовление: смешать все, оставить на 5–10 минут. Сформировать сырники. Запекать при 180°C 20-25 минут или приготовить в аэрогриле. Можно заморозить сырыми. На 100 граммов: 142 ккал | Б 16 г | Ж 5,5 г | У 7,8 г 2. Конвертики из лаваша с курицей и творогом Ингредиенты: лаваш - 200 г, куриная грудка - 300 г, яйца - 2 шт., творог 5% - 150 г, зелень - 20 г, оливковое масло - 10 г, специи. Приготовление: смешать измельченную курицу, яйца, творог и зелень. Завернуть начинку в лаваш. Заморозить порционно. Готовить без разморозки на сковороде под крышкой, в аэрогриле или духовке при 180°C 15–20 минут. На 100 граммов: 187 ккал | Б 19 г | Ж 5 г | У 15 г 3. Яичные маффины с курицей и овощами Ингредиенты: яйца - 6 шт., куриная грудка - 300 г, брокколи - 200 г, перец - 150 г, сыр - 60 г, специи. Приготовление: курицу нарезать, брокколи слегка отварить. Все смешать со взбитыми яйцами, разложить по формочкам, посыпать сыром. Выпекать при 180°C 20-25 минут. Остудить и заморозить. На 100 граммов: 124 ккал | Б 15 г | Ж 6 г | У 2,5 г 4. Мини-пицца Ингредиенты: цельнозерновая пита/лепешки - 240 г, куриная грудка - 250 г, яйца - 2 шт., помидоры - 200 г, сыр - 60 г, итальянские травы. Приготовление: на основу выложить помидоры, курицу, яйцо и сыр. Запекать при 190°C 10-15 минут. Остудить, завернуть и заморозить. На 100 граммов: 173 ккал | Б 15,5 г | Ж 4,7 г | У 17 г 5. Картофельные вафли Ингредиенты: картофель - 500 г, яйца - 2 шт., творог 5% - 200 г, сыр - 50 г, специи. Приготовление: картофель натереть и слегка отжать. Смешать с яйцами, творогом и сыром. Выпекать в вафельнице до золотистой корочки. Остудить и заморозить. На 100 граммов: 120 ккал | Б 9 г | Ж 4,3 г | У 12 г 6. Котлеты из индейки и курицы Ингредиенты: филе бедра индейки - 400 г, куриная грудка - 400 г, лук - 150 г, морковь - 150 г, кабачок - 150 г, оливковое масло - 30 г, мука - 45 г, специи. Приготовление: овощи потушить, остудить и измельчить. Соединить с фаршем, сформировать котлеты, слегка обвалять в муке и приготовить на сковороде под крышкой. Можно заморозить сырыми или готовыми. На 100 граммов: 124 ккал | Б 14 г | Ж 5 г | У 4,5 г 7. Куриные тефтели в томатном соусе Ингредиенты: куриный фарш - 600 г, лук - 150 г, кабачок - 200 г, яйцо - 1 шт.; томатная паста - 500 г, оливковое масло - 10 г, специи. Приготовление: смешать фарш с овощами и яйцом, сформировать тефтели. Выложить в форму, залить томатной пастой с маслом и специями. Запекать при 180°C около 30 минут. На 100 граммов: 84 ккал | Б 8 г | Ж 4 г | У 4 г 8. Блинчики с курицей и творогом Тесто: яйца - 2 шт., молоко - 300 мл, мука - 120 г, масло - 10 г, соль, сахар или заменитель, крутой кипяток. Начинка: куриная грудка - 350 г, творог 5% - 200 г, зелень - 20 г, сыр - 50 г. Приготовление: замесить тесто и испечь тонкие блины. Курицу смешать с творогом, зеленью и сыром. Завернуть начинку в блины. Можно заморозить порциями. На 100 граммов: 139 ккал | Б 15 г | Ж 4,5 г | У 9 г 9. Лазанья из кабачков Ингредиенты: кабачки - 1 кг, фарш индейки - 600 г, томатная паста - 500 г, творог 5% - 300 г, сыр - 100 г, лук - 100 г, специи. Приготовление: кабачки нарезать пластинами. Фарш потушить с луком и томатами. Выложить слоями кабачки, мясной соус и творог, сверху сыр. Запекать при 180°C около 40 минут. Остудить и порционно заморозить. На 100 граммов: 75 ккал | Б 8 г | Ж 4 г | У 4 г 10. Рыбные котлеты Ингредиенты: белая рыба - 500 г, яйцо - 1 шт., лук - 100 г, кабачок - 150 г, овсяные хлопья - 30 г, масло - 5 г, специи, укроп. Приготовление: рыбу и кабачок хорошо отжать, измельчить с луком. Добавить яйцо, овсянку и специи. Оставить на 10 минут. Сформировать котлеты и запекать при 190°C 25–30 минут. На 100 граммов: 100 ккал | Б 14–15 г | Ж 3 г | У 4 г