Odchudzanie: dużo się ruszałem i nie chudłem. Co naprawiło mój plan

Chodzisz z plecakiem, pijesz mniej, a waga mówi co innego? Byłem pewien, że ważę 93 kg. Waga teściowej pokazała 100,3. Pokazuję kalorie, które mi umykały, jak zmieniłem plan i jak sprawdzam, czy działa. Ciąg dalszy odcinka z sierpnia: dziś 12 tygodni zapisów i −6,4 kg na jednej wadze. ROZDZIAŁY 0:00 Byłem pewien, że chudnę 0:47 „Dużo się ruszam” to nie plan 1:27 Mierz, nie zakładaj 2:04 Plan, który nie działał: kalorie w technologii stealth 2:56 Plan uszczegółowiony: zważ i zapisz 3:57 Czytanie wagi: piątek do piątku 4:51 Nudne jedzenie 5:38 Gra w głowie: trzy czapki 6:16 Kiedy pękam 6:58 Tegoroczny plan i 3 kroki na start Liczby z filmu (mój zapis, 22.07–16.10.2026, ta sama waga co rano): • Pierwszy odczyt na własnej wadze: 98,7 kg. 16 października: 92,3 kg. • Ten tydzień: wtorek 94,4 kg po niedzielnym długim marszu, czwartek 91,6 kg. • Cel na dzień bez treningu 2100 kcal + szacunek Garmina za trening (netto). Niedziela 11.10: 21,9 km z plecakiem 10 kg, +1664 kcal, budżet 3764, zjedzone 3496. • Białko: cel 180 g dziennie. Kreatyna 5 g dziennie, bez fazy ładowania. • Dni robocze 15.09–15.10: ten sam szejk białkowy na śniadanie w 19 z 23 dni. Źródła: • Codzienne ważenie w programie: Steinberg i in. 2013, Obesity (91 osób, 6 mies.), https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23512... • Osoby, które „nie chudły mimo małej ilości jedzenia”: Lichtman i in. 1992, N Engl J Med (10 osób), https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1454084/ • Kreatyna i woda w ciele: Antonio i in. 2021, J Int Soc Sports Nutr, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33557... • Sól i woda po długich marszach w górach: Milledge i in. 1982, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7083752/ · Williams i in. 1979, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/477215/ • Ok. 7700 kcal na kilogram tkanki tłuszczowej: Wishnofsky 1958 · ograniczenia tej reguły: Hall 2008, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17848... • Tygodniowy rytm wagi: Orsama i in. 2014, Obes Facts (80 osób), https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24504... • „Nigdy dwa razy pod rząd”: James Clear, „Atomowe nawyki” (2018) · badanie nawyków: Lally i in. 2010, https://doi.org/10.1002/ejsp.674 • Cytat „Wystrzegaj się swoich założeń, zazwyczaj są błędne” i gry z odchudzaniem: Rafał Mazur (Zen Jaskiniowca), program „Granie w odchudzanie”. Zdjęcia przedmiotów (waga, kawa, pizza, szejker) wygenerowane przez AI, bez marek. Moje liczby: waga, zapis jedzenia i Garmin. Pełny artykuł o odchudzaniu: https://ruckingpolska.pl/odchudzanie.... Jak mocno chodzić z plecakiem — strefy tętna:    • Strefy tętna: dlaczego lekki marsz robi si...   #rucking #odchudzanie #marszzobciążeniem