Как исправить наклон таза и осанку в пояснице [ЧАСТЬ ПЕРВАЯ]

Простые упражнения, которые вы можете выполнять дома для эффективной коррекции осанки в пояснице/переднего наклона таза. Исправьте свою осанку, стойте ровнее и уменьшите боль с помощью этой программы домашних упражнений. Программа проводится под руководством физиотерапевта, чтобы помочь вам максимально достичь ваших целей. ССЫЛКА НА ВИДЕО ПО КОРРЕКЦИИ ОСАНКИ УРОВНЯ 2:    • Fix Lower Back Posture FAST! Exercises For...   ЧТО ТАКОЕ ПЛОХАЯ ОСАНКА? Да, это правда, что ваш позвоночник не совсем прямой. Но он также не должен быть полностью изогнутым. Часто у людей развивается чрезмерный изгиб (лордоз) в пояснице из-за чрезмерного переднего наклона таза (таз «наклоняется» слишком сильно вперед). Это может привести к неприятному ощущению «щипания» в пояснице и негативному восприятию собственного тела. ПОЧЕМУ У МЕНЯ ПОЛУЧАЕТСЯ ПЛОХАЯ ОСАНКА? Мы, как люди, сидим больше, чем когда-либо в истории. Это приводит к адаптивному укорочению наших мышц, поскольку они не используют свой полный потенциал. Это особенно актуально для мышц-сгибателей бедра (подвздошно-поясничной мышцы). Эта мышца начинается в нижней части спины и прикрепляется к передней части бедра. В напряженном состоянии она слишком сильно тянет поясницу, вызывая ее округление вперед, что приводит к чрезмерному искривлению позвоночника. Это также может привести к напряжению в пояснице, поскольку большую часть дня вы проводите с мышцами спины в таком укороченном положении. СИНДРОМ ПЕРЕКРЕСТНОГО НАКЛОНА НИЖНЕЙ ЧАСТИ СПИНЫ Однако напряжение мышц-сгибателей бедра и мышц поясницы — это еще не все. Также развивается слабость ягодичных мышц и мышц нижнего пресса, поскольку они находятся в растянутом положении большую часть дня. В результате возникает явление, которое мы называем «синдромом перекрестного накала нижней части спины», которое приводит к неправильной осанке поясницы/переднему наклону таза. КАК ИСПРАВИТЬ ПЛОХУЮ ОСАНКУ НИЖНЕЙ ЧАСТИ СПИНЫ Решение действительно простое. Нам нужно растянуть напряженные участки (сгибатели бедра и мышцы поясницы) и укрепить слабые участки (нижние мышцы живота и ягодичные мышцы). Это поможет «противовращать» таз, возвращая его в более нейтральное положение, и выпрямить спину. ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПРАВИЛЬНОЙ ОСАНКИ НИЖНЕЙ ЧАСТИ СПИНЫ В этом видео указаны упражнения с указанием времени для удобства: 0:00 ВВЕДЕНИЕ 0:21 ПОЧЕМУ ВОЗНИКАЕТ ПЛОХАЯ ОСАНКА 1:09 КАК ИСПРАВИТЬ ПЛОХУЮ ОСАНКУ НИЖНЕЙ ЧАСТИ СПИНЫ 2:21 РАСТЯЖКА СГИБАТЕЛЕЙ БЕДРА 3:34 РАСТЯЖКА НИЖНЕЙ ЧАСТИ СПИНЫ 4:25 СИЛА НИЖНЕГО ПРЕССА 1 5:46 СИЛА НИЖНЕГО ПРЕССА 2 6:44 СИЛА ЯГОДИЦ 1 7:27 СИЛА ЯГОДИЦ 2 Для улучшения результатов выполняйте эти упражнения в соответствии с рекомендуемым количеством подходов и повторений 5-7 раз в неделю в течение 6-8 недель. Конечно, по мере укрепления мышц ваши упражнения должны становиться сложнее, чтобы вы продолжали добиваться прогресса в достижении своих целей. Как только эти упражнения станут для вас лёгкими, я рекомендую перейти ко второму этапу тренировки осанки нижней части спины, где я покажу вам правильную последовательность выполнения всех этих упражнений. ДРУГИЕ ВИДЕО О ОСАНКЕ, КОТОРЫЕ ВАМ МОГУТ ПОНРАВИТЬСЯ: ✅ 5 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ ОСАНКИ:    • 5 Stretches For Better Posture - Works In ...   ✅ ИСПРАВЛЕНИЕ ОСАНКИ ВЕРХНЕЙ ЧАСТИ ШЕИ И ПЛЕЧ:    • How To Correct Your Posture - 5 Home Exerc...   ✅ 10-МИНУТНАЯ ЕЖЕДНЕВНАЯ РУТИНА ДЛЯ ИСПРАВЛЕНИЯ ОСАНКИ:    • How To FIX Your Posture | 10-Minute Daily ...   ✅ 6-МИНУТНАЯ ТРЕНИРОВКА ДЛЯ КОРПУСА ПРИ НАКЛОНЕ ТАЗА:    • Fix Your Pelvic Tilt Posture FAST! (6-Minu...   ✅ ИДЕАЛЬНАЯ ЕЖЕДНЕВНАЯ РУТИНА ДЛЯ ПРАВИЛЬНОЙ ОСАНКИ:    • The PERFECT 7-Minute Daily Posture Routine...   ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Данный контент (видео, описание, ссылки и комментарии) не является медицинским советом или планом лечения и предназначен для общего образования и демонстрационных целей. Данная информация предназначена только для ознакомления. Ее нельзя использовать для самодиагностики или самолечения каких-либо заболеваний или состояний. Не используйте эту информацию, чтобы избежать обращения к своему лечащему врачу или заменить его рекомендации. Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, прежде чем предпринимать какие-либо действия, описанные в данной информации. Вы соглашаетесь освободить T&T Digital Media, LLC и ее должностных лиц от любой ответственности за любые убытки, травмы или ущерб, возникшие в результате любых претензий, связанных с использованием или неправильным использованием данной информации. T&T Digital Media, LLC не дает никаких гарантий относительно точности или пригодности данной информации. Использование данной информации осуществляется на ваш собственный риск.