저는 어떻게 뺐을까요?

🎨탱자마미 신청법 ; https://vo.la/thyRRL 👩탱자마미 인스타 ; tangjamom 🥑탱자마미 픽앤팁 ; https://vo.la/iEfHBj 🍚 1. 식단 인슐린 호르몬을 건드리지 않으면서 신진대사력을 올릴 수 있는 식단이 핵심!! ✔ 단백질과 지방, 여러 종류의 채소와 나물(시간없으면 반찬가게 이용)을 한번에 먹을 수 있는 메뉴 자주 이용 ✔ 저녁의 경우 탄수화물은 점심보다 적게 ✔ 외식은 샤브샤브, 수육, 보쌈, 생선, 회, 장어 등 ★빵, 과자, 라면, 콜라 같은 정제 탄수화물은 3개월 동안 거의 먹지 않았습니다. 다만 적게 먹으며 버틴 것이 아니라, 식사자체를 다양하고 푸짐히 먹어 초가공식품, 정제탄수화물의 유혹을 수월하게 넘겼어요. (※기타 여러 식단과 간식 당길때 이용한 좋은 먹거리는 픽앤팁 참고) ━━━━━━━━━━━━━━ ⏰ 2. 공복시간 공복시간은 불규칙하게!! ✔ 컨디션이 좋지 않은 날: 약 13시간 ✔ 평소에는: 약 15시간 ✔ 컨디션이 좋은 날: 최대 20시간(목표체중까지 2키로 남았을 때 24시간 공복 월 2회) 무조건 긴 공복이 좋은 것은 아닙니다. 컨디션이 떨어지고 스트레스가 심한데도 공복을 무리하게 늘리면 오히려 코티솔 호르몬에 의해 체지방연소가 느려질 수 있습니다. (※ 다만 소화력이 약하거나 여러 번 나눠 먹어야 하는 분도 있으니, 자신의 상태에 맞춰 조절해야 합니다.) ━━━━━━━━━━━━━━ 🚴‍♀️ 3. 운동 운동은 최소 주 4회, 한 번에 20분이상 했습니다. ✔ 실내 자전거를 타며 상체운동 하기 ✔ 전신 유산소와 근력운동이 함께 되는 홈트 ✔ 주 1~2회 필라테스로 자세 교정과 근육 이완 저는 헬스장에 오랜 시간 머무르기보다는 육아와 일을 하면서도 꾸준히 할 수 있는 운동을 선택했습니다. (※운동량은 원하는 목표에 따라 달라져요. 선명한 근육과 군살이 제로에 가깝고 싶다면 훨씬 많은 시간과 노력이 필요 합니다.) ━━━━━━━━━━━━━━ ⭐ 제가 가장 중요하게 생각한 것 ✔ 적게 먹으며 버티지 않기 ✔ 다양한 영양소를 골고루 먹기 ✔ 정제 탄수화물은 일정 기간 확실히 줄이기 ✔ 공복시간은 컨디션에 따라 조절하기 ✔ 짧게라도 좋으니 운동을 꾸준히 하는 습관 부터 만들기 ✔ 한 번 흐트러진걸로 망했다 생각하지 않기 ⚠️제가 했던 방법은 하나의 참고 사례일 뿐, 비만이 지속된 기간과 건강 상태, 수면, 스트레스, 호르몬과 생활환경에 따라 감량 속도와 적합한 방법은 달라질 수 있습니다. 남을 그대로 따라 하기보다 자신의 몸에 맞게 변형해 주세요😊 #다이어트 #탱자마미다이어트 #단식 #다이어트식단 #요요 #인슐린호르몬 #신진대사 #픽앤팁 #공복시간 #코티솔호르몬 #사이클 #인슐린교정