Как исправить технику приветствия Солнцу | Ошибки в практике Сурья Намаскар | Автор: Бхарат Джи

Исправьте свои ошибки в Сурья Намаскаре с помощью этих простых корректировок выравнивания. Узнайте, как безопасно выполнять последовательность Приветствия Солнцу. Многие практикующие сталкиваются с ошибками в Сурья Намаскаре, которые со временем могут привести к дискомфорту или травмам. В этом видео пошагово разбирается последовательность Приветствия Солнцу, и показано, как инструктор-мужчина корректирует ученика, чтобы обеспечить правильную технику. Если вы хотите улучшить свою практику и избежать распространенных ошибок, эта демонстрация даст вам необходимую ясность. Независимо от того, являетесь ли вы новичком или хотите отточить свою технику, понимание этих советов по выравниванию в йоге имеет важное значение. Сосредоточившись на осанке и плавности движений, вы получите лучший контроль над своими движениями. Мы рассматриваем конкретные корректировки, которые помогут вам исправить позы йоги и создать более устойчивую ежедневную рутину. Подпишитесь на еженедельные руководства по практике йоги, чтобы улучшить свою плавность движений, и оставьте комментарий ниже о том, какая поза йоги вам кажется наиболее сложной. Какие ошибки мы допускаем во время практики Сурья Намаскары? Подробное объяснение от Бхаратджи о том, как исправить Приветствие Солнцу. В этом видео объясняется, как получить максимальную пользу, практикуя правильную технику Сурья Намаскара. Правильная Сурья Намаскара помогает справиться с лишним весом, дисбалансом, насморком, проблемами щитовидной железы, сутулостью, мигренью, кашлем и простудой и т.д. Она помогает развить силу, гибкость, выносливость, концентрацию и т.д. Технику Сурья Намаскара смотрите по ссылке:    • Learn Surya Namaskar STEP BY STEP | Detail...   Распространенные ошибки: 1. НАМАСКАРАСАНА Плечи выдвинуты вперед (прислонитесь спиной к стене, плечи слегка соприкасаются) 2. УРДХВА ХАСТАСАНА Колени чрезмерно вытянуты - колени должны быть слегка согнуты. Прогиб в верхней части спины - талия должна быть выдвинута вперед, таз опущен. Руки подняты в стороны и выгнута спина - ненужные движения плечами. Сцепление пальцев. Голова свисает - напрягите ягодицы и поднимите голову, смотрите на большие пальцы. 3. ПАДАХАСТАСАНА Укрепляет ноги и делает их гибкими. Улучшает работу органов брюшной полости. Снимает скованность мышц позвоночника/спины. Улучшает кровообращение в голове. Хорошая подготовка к сиршасане. 4. ЭКА-ПАДА ПРАСАРАНАСАНА Стопы разведены в стороны - ученики должны исправить это самостоятельно. Стопа недостаточно выдвинута вперед - можно использовать руку для помощи. Задняя нога согнута под углом 90 градусов вместо 45 градусов - для исправления переместите переднюю ногу под углом 90 градусов - и вытяните заднюю ногу назад, затем опустите колено на пол и вытяните пальцы ног назад, выпрямите заднюю ногу, вытяните ее назад, затем согните колено. Голень передней ноги согнута более чем на 90 градусов - для исправления удерживайте стопу в нужном положении и оттолкните пятку задней ноги. Туловище провисло — держите туловище в активном состоянии. 5. ДВИ-ПАДА ПРАСАРАНАСАНА Спина провисает или бедра чрезмерно приподняты — напрягите живот и колени. Локти согнуты — выпрямите, но не переразгибайте. Руки разведены в стороны — пальцы должны быть направлены вперед. Пальцы недостаточно разведены — создает дополнительную нагрузку на руки. Руки смещены относительно исходного положения. Плечи слишком высоко или низко — напрягите ягодицы и нижнюю часть живота; почувствуйте прямую линию от головы до пальцев ног. Шея и пальцы ног согнуты или расслаблены — должны быть прямыми. 6. САСТАНГА НАМАСКАРАСАНА Пальцы ног провисли — пальцы ног должны оставаться прижатыми к полу и активными. Тело провисает — напрягите ягодицы и живот. Лоб не может достать до пола — выдвиньте грудь вперед или опуститесь вниз вместе с цепью. 7. БХУДЖАНГАСАНА Расслабьте пальцы ног перед подъемом груди — тело слишком сильно отклонится назад. Талия приподнята — вес должен приходиться на таз, иначе не будет чрезмерного давления на колени и растяжения спины. Локти выпрямлены, грудь опущена — согните локти, расправьте грудную клетку. Используя руки для дальнейшего прогиба, руки служат только для поддержки — поднимите руки от пола, чтобы убедиться, что там нет лишнего веса. Плечи подняты к ушам — вытяните грудь вперед, расправив ее. Отведите плечи назад и согните локти. Создайте «пространство» между ушами и плечами. 8. БУДАРАСАНА Плечи подняты, не опускаются и не отводятся назад — поднимите талию и оттолкнитесь назад, пятки вниз. Преподаватели: поддерживайте верхнюю часть спины, мягко надавливая вверх к ягодицам. Плечи сильно вытянуты и слишком сильно опущены вниз — разведите пальцы, не перегибайте их. прогните верхнюю часть спины. (УЧИТЕЛЯ: АККУРАТНО ОТТЯНИТЕ БЕДРА НАЗАД ПАЛЬЦАМИ. Локти сильно вытянуты. 9. ЭКА-ПАДА ПРАСАРАНАСАНА (ТАК ЖЕ, КАК ШАГ 4) 10. ПАДАХАСТАСАНА (ТАК ЖЕ, КАК ШАГ 3) 11. УРДХВА ХАСТАСАНА (ТАК ЖЕ, КАК ШАГ 2) 12. ТАД...