Fit für die Piste: 12 Übungen zur Vorbereitung auf die Skisaison

Gut vorbereitet in die Skisaison: Clara, Sportwissenschaftlerin bei Orthopassion in Freiburg, zeigt euch 12 Übungen für Kraft, Stabilität und Balance – zum Mitmachen für zuhause. ▶ Trainingsplan & alle Übungen zum Nachlesen: https://orthopassion.de/de/skisaison Das Programm besteht aus drei Blöcken, die aufeinander aufbauen: Mobilität & Rumpf, Kraft & Beinachsenkontrolle sowie Reaktivität, Balance & Ausdauer. Ideal starten Sie sechs bis acht Wochen vor Ihrem ersten Skitag und trainieren zwei- bis dreimal pro Woche. Material: Matte, Stufe oder stabile Erhöhung, Handtuch oder Gleitpads, Widerstandsband – optional Kurzhantel oder Kettlebell und Miniband. KAPITEL 00:00 Einleitung [00:34] 1. Kniekreisen [01:20] 2. Grätschstand mit Rotation [02:20] 3. Hüftmobilität im Einbeinstand [03:37] 4. Plank Rotation [04:40] 5. Kniebeuge [06:03] 6. Split Squat [07:42] 7. Step-down [09:03] 8. Hamstring Slides [10:35] 9. Side Jumps [11:36] 10. Side-to-Side in der Hocke [12:28] Bonus: Pallof Press in der Hocke [13:39] Bonus: Wandsitz BESCHWERDEN VOR DER SAISON? Wenn Knie, Hüfte oder Rücken zwicken, lassen Sie es vor dem ersten Skitag abklären. Orthopassion ist Ihre Praxis für regenerative Orthopädie, Osteopathie und Bewegungsmedizin in Freiburg. ▶ Termin vereinbaren: orthopassion.de Hinweis: Die Übungen richten sich an gesunde Erwachsene und ersetzen keine ärztliche Untersuchung. Bei Schmerzen, Vorerkrankungen oder nach Verletzungen klären Sie das Training bitte vorher ärztlich ab. #Skigymnastik #Skisaison #Freiburg