15 Min. Home-Workout: Beine & Po formen (ohne Equipment)

15 Min. Home-Workout: Beine & Po formen (ohne Equipment) – dein legs workout für Zuhause mit Stefan von Shape-Creators. Straffe Oberschenkel + stabiler Po in 9 Mitmach-Übungen als home workout ohne Springen, mit Level 1 und 2 für Anfänger & Wiedereinsteiger 30+. Dieses booty workout verbindet squat workout Basics mit Hüft-Stabilität: Air Squat, Reverse Lunge, Sumo Squat, Glute Bridge, Single Leg Bridge, Donkey Kick, Curtsy und Side Lunge – plus 60 Sek. Finisher. Ideal als leg day workout und beginner workout at home ohne Hilfsmittel – im Wohnzimmer, Hotel oder Park machbar. So nutzt du das Video: 1. Matte ausrollen, 15 Minuten mitmachen 2. 2x pro Woche wiederholen – Level 1 zu Level 2 steigern 3. In der Playlist der Reihe nach aufbauen Du brauchst: nur Matte + Wasser. Ohne Geräte. ⏱️ Kapitel: 00:00 Intro – was dich erwartet 00:15 Warm-up im Stehen 02:40 Air Squat 03:40 Reverse Lunge 04:40 Sumo Squat + Wadenheben 05:52 Glute Bridge 06:52 Single Leg Bridge 07:52 Donkey Kick + Fire Hydrant 09:30 Curtsy Lunge 10:30 Side Lunge 11:20 Finisher 60 Sek. 12:35 Cool-down 📅 Jeden Dienstag 18:00 neues Functional Workout ohne Geräte. Abo dalassen und dranbleiben. 💪 Pläne, Kurse & Personal Training: shape-creators.com https://www.shape-creators.com/functi... 🎬 Hier geht's zur Playlist: Bodyweight Workout ohne Geräte | Functional Ganzkörper Training mit Stefan    • 20 Min Full Body Workout 3 Runden Kraft Zi...   #legsworkout #bootyworkout #homeworkout