تمرين عالكرسي | مقاومة وكارديو 25 دقيقة | تمرين فائق الفعالية لحرق الدهون بدون ضغط على المفاصل 🚀

تمرين مثالي، مريح وفعال لخسارة الوزن وشد الجسم بدون ضغط على المفاصل. مناسب للاشخاص الذين لديهم آلام في الركب، الظهر إضافة لكبار السن... • نوع التمرين: كارديو _ مقاومه. • القسم المُستهدَف: كل الجسم • الهدف من التمرين: _شد الترهلات. _حرق دهون الجسم _تقوية العضلات وتحسين اللياقة • الأدوات المُستخدَمة: الكرسي. • شدة التمرين: متوسط الشده (مناسب لكل المستويات). • التكرار الأسبوعي: (3-4) مرات في الأسبوع. • السعرات المحروقة: (170-140) سعره حراريه. • مدة ظهور النتائج: (5-4)اسابيع • نصائح📍: _ القيام بتمارين الاحماء قبل التمرين لتهيئه العضلات وتجنب الاصابه. _ ارتداء الحذاء الرياضي لتخفيف الضغط على مفاصل القدم _ الالتزام بنظام غذائي متوازن غني بالبروتين و الابتعاد عن السكريات والمعجنات والمقليات. _ الحرص على التنفس الصحيح لأنه يساعد على تسريع الحرق واعطاء طاقه اثناء التمرين. _الحرص على النوم الكافي وشرب الماء. _ القيام بتمارين الاطاله بعد التمرين لتجنب الشد العضلي. ________ اشتركي معي بباقات نيومي حتى تبني جسم الأحلام تحت إشراف اخصائيين وبتشجيع من مشرفة خاصة فيكِ، زوري الرابط لتفاصيل التسجيل:👇 https://sarapopfit.com/newme-plans/ صفحة فريق الدعم على الانستاغرام للإجابة على كل تساؤلاتك حول باقات نيومي 👉https://instagram.com/sara.newme?igsh تابعيني على مواقع التواصل الاجتماعي حتى تتابعي كلشي جديد وتشوفي التحديات ونتائج المشتركات 👉Facebook:   / sarapopfiton   👉SnapChat:   / sarapopfit1   👉Instagram: https://instagram.com/sarapopfit?igsh 👉TikTok:   / sarapopfitoff   لا تنسي البرامج الرياضية المجانية على موقع سارة👇 https://sarapopfit.com/ ومجلة فراشتي المهتمة بالنساء وتقديم المعلومات يلي بتهم كل أنثى https://farashti.com/ ________ لدعم القناة والوصول إلى فيديوهات البثوث المباشرة بالإضافة إلى الأولوية في حضور الفيديوهات الجديدة ، يمكنك الانتساب إلى عضوية القناة عبر الرابط :    / @sarapopfitbesttrainer   ________ المُقدّمة : 00:00 _ 00:47 الأُغنية الأُولى : 00:48 _ 03:45 الأُغنية الثّانية : 03:46 _ 06:07 الأُغنية الثّالثة : 06:08 _ 09:10 الأُغنية الرّابعة : 09:11 _ 11:31 الأُغنية الخامسة : 11:32 _ 14:55 الأُغنية السّادسة : 14:56 _ 18:26 الأُغنية السّابعة : 18:27 _ 21:21 الأُغنية الثّامنة : 21:22 _ 24:37 الخاتِمة : 24:38 _ 24:46 #sarapopfit #cardio #workout #strength #resistance