Тренировка мышц кора стоя для женщин старше 60 лет / 6 простых упражнений

Укрепите и подтяните мышцы кора, не опускаясь на пол! В этой программе мы рассмотрим 6 моих любимых упражнений для мышц кора стоя, разработанных специально для женщин старше 60 лет. Если вы хотите улучшить баланс, осанку и укрепить мышцы живота — без неудобных скручиваний на полу, упражнений на коврике или нагрузки на суставы — эта программа для вас. Все движения щадящие для спины, простые в выполнении и на 100% выполняются стоя. Я также добавила видеоинструкции, удобные для выполнения сидя на стуле 😊 ⏱️ Разделы видео: 0:00 - Введение и почему упражнения для укрепления мышц кора стоя эффективны 0:45 - Разминка 2:20 - Упражнение 1: Подъемы коленей над головой (укрепление мышц кора и сгибателей бедра) 3:17 - Упражнение 2: Наклоны в стороны с отягощением (укрепление мышц кора и улучшение осанки) 4:34 - Упражнение 3: Диагональная рубка дров (нагрузка на косые мышцы живота) 6:00 - Упражнение 4: Упражнение «гало» с гантелями (укрепление мышц кора и плеч) 7:17 - Упражнение 5: Русские скручивания стоя (укрепление мышц кора) 8:00 - Упражнение 6: Наклоны в стороны в стиле сумо (магия для ягодичных мышц и мышц кора) 💡 Почему упражнения для укрепления мышц кора стоя эффективны? Никаких упражнений на полу: не нужно опускаться на колени или напрягать шею при выполнении скручиваний. Улучшение функционального баланса: упражнения стоя тренируют мышцы кора, поддерживая позвоночник и бедра во время повседневной деятельности. Безопасно для суставов: защищает поясницу, одновременно активизируя глубокие мышцы живота. 😊Не забудьте написать в комментариях, помогло ли вам это. ⭐Ставьте лайки и подписывайтесь, чтобы получать больше тренировок для начинающих! Вот несколько способов вдохновиться вместе со мной: ⭐ Получите мое БЕСПЛАТНОЕ 30-дневное руководство для начинающих женщин старше 50 лет. Оно содержит пошаговые инструкции и видео с тренировками 😊 https://f209-katherine.systeme.io/76c... ⭐ Если вы хотите отслеживать свои тренировки и записывать свои мысли и мотивацию, ознакомьтесь с моим дневником: «Я сильная, подтянутая и великолепная», доступным на Amazon: https://mybook.to/StrongFitFab ВОПРОС: Если у вас есть вопросы или предложения по темам для видео, напишите в комментариях. Предупреждение: Пожалуйста, проконсультируйтесь со своим врачом или медицинским работником, прежде чем начинать любую новую программу тренировок, особенно если у вас есть какие-либо заболевания или травмы.