La mejor forma para mejorar tu Vo2 max?

Hay una forma de entrenar el VO₂ máx. que, sobre el papel, parece casi demasiado buena para ser cierta. Permite acumular una enorme cantidad de trabajo a alta intensidad y, al mismo tiempo, para muchos ciclistas resulta más llevadera que los clásicos intervalos largos. Pero ¿realmente funciona mejor? En este video pongo a prueba este método, lo comparo con un intervalo tradicional de 5 minutos y analizo qué ocurrió cuando investigadores como *Bent Rønnestad* lo estudiaron en ciclistas entrenados y de elite. Y los resultados son bastante interesantes. Además vamos a ver: • Por qué fraccionar el esfuerzo puede permitir acumular más trabajo de calidad • Qué ocurre cuando lo comparamos con intervalos largos • Qué encontraron los estudios sobre VO₂ máx. y rendimiento • Por qué uno de los protocolos más conocidos utiliza exactamente 13 repeticiones • Cómo determinar correctamente la intensidad • Cómo utilizar tu potencia máxima de 5 minutos como referencia • Cómo progresar este tipo de entrenamiento durante 8 semanas • Y, sobre todo, cuándo tiene sentido utilizarlo dentro de una planificación Porque el objetivo no es encontrar un entrenamiento mágico. Es entender *por qué funciona, cuándo utilizarlo y para qué tipo de ciclista puede ser realmente útil.* --- REFERENCIAS Rønnestad BR, Hansen J, Vegge G, Tønnessen E, Slettaløkken G. Short intervals induce superior training adaptations compared with long intervals in cyclists – an effort-matched approach. Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports. DOI: 10.1111/sms.12165 Rønnestad BR, Hansen J, Nygaard H, Lundby C. Superior performance improvements in elite cyclists following short-interval vs effort-matched long-interval training. Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports. DOI: 10.1111/sms.13627 También se mencionan los trabajos de *Véronique Billat* sobre entrenamiento intervalado y acumulación de tiempo con un consumo de oxígeno elevado. --- ¿Ya probaste diferentes formas de entrenar el VO₂ máx.? Contame en los comentarios cuál te resulta más efectiva y cuál más difícil de completar. #Ciclismo #EntrenamientoCiclismo #VO2Max #EntrenamientoPorPotencia #MTB