Схудла на 25 кг: МІЙ РАЦІОН БЕЗ М'ЯСА на 1400 ккал🥑 Як набрати білок і бути ситою?

Що їсти, щоб худнути смачно та без зривів? У цьому відео ділюся своїм новим повноцінним меню на день на 1400 кілокалорій без м’яса із точним розрахунком КБЖВ! Показую прості, бюджетні та білкові рецепти, які допомагають мені комфортно тримати дефіцит калорій та йти до своєї мети в 60 кг! Діліться у коментарях, який рецепт сподобався найбільше! Підписуйтесь на канал, ставте лайк та вмикайте дзвіночок, щоб не пропустити нові ідеї затишних раціонів! 🌸 📌 КБЖВ ТА МЕНЮ НА ДЕНЬ: 🥞 СНІДАНОК: Шоколадно-ягідний десерт з сиру + кава Кисломолочний сир 0,2% — 150 г (154 ккал) Яйце — 1 шт / 50 г (78 ккал) Йогурт 3 % густий — 70 г (41 ккал) Какао темне — 15 г (46 ккал) Насіння льону — 15 г (83 ккал) Малина (заморожена) — 100 г (52 ккал) Ківі — 100 г (61 ккал) Напій кокосовий до кави — 120 мл (68 ккал) Розпушувач, ванілін 👉 КБЖВ сніданку: 583 ккал | Б: 52 г | Ж: 18 г | В: 53 г 🍕 ОБІД: Картопляна піца з грибами Картопля сира (натерта) — 180 г (139 ккал) Яйце — 1 шт/ 50 г (78 ккал) Протеїновий вершковий сир — 50 г (70 ккал) Печериці — 100 г (26 ккал) Помідор — 50 г (9 ккал) Сир Гауда — 35 г (122 ккал) Соус теріякі — 15 мл (16 ккал) + Мікс зелені (30 г) (6 ккал) 👉 КБЖВ обіду: 454 ккал | Б: 28 г | Ж: 20 г | В: 40 г 🐟 ВЕЧЕРЯ: Пюре з сочевиці та тушкований хек Пюре з червоної сочевиці (варене) — 180 г (177 ккал)/ 60 г в сухому вигляді Тушкований хек з цибулею та морквою в томаті — 120 г (122 ккал) + овочі (80 г) (57 ккал) Олія — 3 г (27 ккал) Абрикос — 50 г/ 2 шт (22 ккал) 👉 КБЖВ вечері: 401 ккал | Б: 39 г | Ж: 8 г | В: 44 г 📊 ЗАГАЛОМ ЗА ДЕНЬ: 🔥 Калорійність: 1438 ккал 💪 Білки: 119 г 🥑 Жири: 46 г 🌾 Вуглеводи: 137 г 🌿Клітковина: 19,2 г ⏱️ ТАЙМКОДИ ВІДЕО: 00:00 — Всім, привіт! 00:14 — СНІДАНОК: Шоколадно-ягідний десерт з сиру + кава 03:28 — ОБІД: Низькокалорійна картопляна піца з грибами 06:10 — ВЕЧЕРЯ: Пюре з сочевиці та тушкований хек 09:35 — Підсумок дня: КБЖВ 09:58 — 9 місяців дефіциту калорій: що зі здоров’ям? #щояїмщобсхуднути #менюнадень #кбжв #рецептидлясхуднення #дефіциткалорій #раціондлясхуднення #бюджетнеменю #картоплянапіца #здоровехарчування