Cómo Usar Bien un Sensor (Tindeq) en el Entrenamiento de Escalada

💪📊 Cada vez más escaladores entrenan con sensor de fuerza... ¡pero pocos lo exprimen a fondo! 🧗‍♂️ Bien usado, un sensor de fuerza no es solo un juguete geek: es una herramienta brutal para personalizar tu entrenamiento y tomar decisiones con criterio real. 📌 Antes de entrenar 🔍 ¿Cómo estoy hoy? ¿Qué me conviene hacer? 📈 ¿Estoy recuperado o aún tocado de la sesión anterior? 📌 Durante la sesión ⏱️ ¿He entrenado lo suficiente? 🔋 ¿Puedo seguir o mejor parar? 🧠 ¿Sigo el plan o lo adapto en base a cómo estoy respondiendo? 📌 Entre sesiones 📊 ¿Mi cuerpo se está adaptando bien a la carga? 🚦¿Estoy acumulando fatiga o progresando? Descubre un mundo de datos aplicados al entrenamiento real. ⚠️ Pero ojo: la complejidad no es reducible a un simple dato. Vamos a ver qué sí puede aportarte un sensor de fuerza y dónde están sus límites. 🔬 Usa la ciencia para conocerte mejor. 🎯 Afina cargas, reduce fatiga innecesaria y entrena más inteligente. ¿Ready para hilar fino y escalar mejor? 👇 Artículo completo: https://www.pasoclave.com/gestion-fat... (los artículos los voy actualizando, algo que no puedo hacer con los vídeos). Cupón descuento para Tindeq: "pasoclave" Cupón descuento para Climbbest: "pasoclaveclimbbest" Newsletter gratuita: https://www.pasoclave.com/suscripcion/ (para no perderte nada). Servicios de entrenamiento y formaciones: https://www.pasoclave.com/entrenamien... CAPÍTULOS 00:00 Introducción: el sensor y la fatiga 00:39 La mayoría no le saca partido 00:52 Qué te responde antes, durante y después 01:15 Qué es la pérdida de fuerza 01:34 De qué depende esa pérdida 01:52 Controlar el estímulo con la pérdida 02:10 González Badillo: la fatiga y el % de pérdida 02:29 Individualizar el entrenamiento 02:47 Formas de medir la pérdida de fuerza 03:14 Velocidad o fuerza: no equivalen 03:27 Medimos los flexores de los dedos 03:47 Por qué tiene menos evidencia 04:00 Busqué la correspondencia y no la hay 04:31 Cinemática y cinética 04:48 Controles entre sesiones: ¿qué entreno hoy? 05:06 Adaptar el contenido a tu estado 05:24 ¿Qué déficit es demasiado? 05:42 Mis datos y los de Pedro Bergua 05:54 Fuerza y RFD: un 3-4% 06:05 Resistencia: un 5-8% 06:17 Continuidad: hasta un 9-10% 06:29 ¿Con qué me comparo? 06:42 Sesión previa y mejor momento 06:54 Por qué no vale solo la sesión previa 07:11 Un ejemplo real: DFH y DFA 07:33 El martes y el miércoles 07:52 ¿Puede entrenar lo que quiera? 08:31 Saber cuándo estás caliente 08:42 El escalador diésel y el calorazo 08:55 Controles durante la sesión 09:20 Estimar si la pérdida es efectiva 09:36 Un ejemplo: -10% y tocaba campus 09:48 ¿Cuántas mediciones hago? 10:04 La medición del final de la sesión 10:16 El mismo -20% no significa lo mismo 10:37 Menos intensidad, fatiga más profunda 10:56 La densidad del entrenamiento 11:09 ¿En qué momento te mides? 11:24 Relaciónalo con intensidad y volumen 11:43 El RPE de la sesión 12:00 El índice de esfuerzo acumulado de Pedro Bergua 12:12 La pérdida de fuerza adaptativa 12:32 Tu cuerpo supercompensa 12:49 Cada ejercicio genera una pérdida distinta 13:01 La mínima dosis y la mínima fatiga 13:18 Perder fuerza no garantiza adaptarte 13:35 No es un valor fijo, es un rango 13:45 Cómo se mide esa pérdida en escalada 13:57 Watts y Drobish: desplome y pérdida 14:15 Fuerza máxima: entre 5 y 15% 14:30 Fatiga significativa pero breve 14:43 Pareja-Blanco 2020: basta un 10% 15:16 En escalada: entre 5 y 15% 15:34 RFD: entre 5 y 10% 15:50 Series cortas y mucho descanso 16:03 Hipertrofia: entre 15 y 25% 16:16 A más pérdida, más adaptación estructural 16:48 Resistencia: entre 10 y 35% 17:00 En términos de pérdida de velocidad 17:21 Los escaladores aguantan más en isquemia 17:45 Glucolítico 10-25%, oxidativo 15-35% 18:11 Cuánto necesitas descansar 18:40 Relaciónalo con las variables de la sesión 19:05 No es una ciencia exacta 19:23 Regletas: reparte mejor la carga 20:05 Velocidad y fuerza: las diferencias 20:26 Estandariza tus mediciones 20:39 Cuándo medir: Watts y Feldmann 21:02 ¿Una vez o varias? 21:21 PIMA o HIMA 21:52 Usa siempre el mismo material 22:03 Ten una buena ejecución 22:24 El tipo de agarre 22:47 No dejes los detalles al azar 23:05 Medir el pico no muestra toda la fatiga 23:30 La fatiga metabólica se enmascara 23:48 El ejemplo de la maratón 24:14 Atención a los controles posteriores 24:33 Feldmann 2022: 21 escaladores 24:51 A los 10 minutos y a las 24 horas 25:21 Si solo miraras el pico inicial 25:40 La herramienta no es perfecta 25:53 La complejidad del ser humano 26:11 Individualizar los datos 26:34 Web y servicios de entrenamiento 27:05 Conclusiones 27:16 Los controles inter-sesiones 27:40 Perseguir la pérdida de fuerza adaptativa 28:42 Cada capacidad admite una fatiga distinta 28:55 Ejercicios a pérdida sin sensor 29:26 Fuerza y RFD: totalmente recuperado 29:44 No lo reduzcas a un número 30:05 Aprovéchalo en tu día de escalada 30:24 Despedida