كارديو الكرسي | شد ترهلات البطن | جسم التفاحة | بدون ضرر للركبة

عندك دهون بالبطن والذراعين وحابه تحرقي الدهون على القاعد بدون ضغط على الركبة. في هاد التمرين رح نشتغل على الذراعين،البطن والخواصر وكمان رح نشغّل عضلة المؤخرة على القاعد. جربي هذا التمرين حتى لو ما كان عندك مشكلة بالركبة • نوع التمرين: كارديو. • القسم المُستهدَف: كل الجسم. • الهدف من التمرين: _شد ترهلات الذراعين. _تقويه عضلات البطن العميقه والسطحيه. _شد ترهلات البطن والخواصر. _ شد و رفع المؤخرة • الأدوات المُستخدمة: كرسي • الوزن المُستخدَم: وزن الجسم. • شدة التمرين: متوسطة • التكرار الأسبوعي: 4-5 مرات في الأسبوع. • الفئات المُستَبعدة 🚫: _ أصحاب الانفصال العضلي. • السعرات المحروقة: (70-150) سعره حراريه. • مدة ظهور النتائج: خلال 4 اسابيع وتختلف النتائج من شخص لآخر حسب الالتزام بالتمرين والحميه الغذائية. • نصائح📍: _ القيام بتمارين الاحماء قبل التمرين لتهيئه العضلات وتجنب الاصابه. _ ارتداء الحذاء الرياضي لتخفيف الضغط على مفاصل القدم _ الالتزام بنظام غذائي متوازن غني بالبروتين و الابتعاد عن السكريات والمعجنات والمقليات. _ الحرص على التنفس الصحيح لأنه يساعد على تسريع الحرق واعطاء طاقه اثناء التمرين. _الحرص على النوم الكافي وشرب الماء. _ القيام بتمارين الاطاله بعد التمرين لتجنب الشد العضلي. _ تأكدي من تنفيذ كل تمرين بالشكل الصحيح واتباع التعليمات في الفيديو لتجنب الإصابات وللحصول على أفضل النتائج ________ فيديو الاطالة    • 🦋إطالة | للحصول على نجسم نحيل ووضعية سليمة...   ________ للإعلانات : sara@sarapopfit.com البرامج الرياضية المجانية على موقعي👇 https://sarapopfit.com/ صفحة فريق الدعم على الانستغرام للإجابة على كل تساؤلاتك حول باقات نيومي: 👉https://instagram.com/sara.newme?igsh تابعيني على مواقع التواصل الاجتماعي لتشوفي كل شي جديد 👉Facebook: https://www.facebook.com/sarapopfiton... 👉SnapChat:   / sarapopfit1   👉TikTok: https://www.tiktok.com/@sarapopfitoff... 👉https://linktr.ee/Sarapopfit مجلة فراشتي لتقديم المعلومات التي تهم كل أنثى وسيدة: https://farashti.com/ قناتي على تلغرام: 👇 https://t.me/+uW_r4GZRS7phZTI0 رابط المجموعة على فيسبوك: 👇 https://www.facebook.com/groups/65522... ________ لدعم القناة والوصول لفيديوهات البث المباشر يمكنك الانتساب لعضوية القناة عبر الرابط :    / @sarapopfitbesttrainer   ________ المقدمة : 00:00 - 01:09 الحركة الأولى : 01:10 - 04:17 الأغنية : 01:10 - 04:17 Soul on fire الحركة الثانية : 04:18 - 06:23 الأغنية : 04:18 - 06:23 HomeEarly الحركة الثالثة : 06:24 - 11:13 الأغنية : 06:24 - 11:13 Temperature الحركة الرابعة : 11:14 - 13:49 الأغنية : 11:14 - 13:49 Appetite نفس عميق : 13:50 - 13:56 الحركة الخامسة : 13:57 - 15:16 الأغنية : 13:57 - 15:16 Stretching the Minutes #sarapopfit #upperbody #absexercises ________ إخلاء المسؤولية لا تخلو التمارين من مخاطرها وهذا البرنامج أو أي برنامج تمرين آخر يؤدي إلى الإصابة. كما هو الحال مع أي برنامج تمارين رياضية ، إذا بدأت تشعر في أي وقت أثناء التمرين بالإغماء أو الدوار أو الشعور بعدم الراحة الجسدية ، فيجب عليك التوقف فورًا واستشارة أخصائي طبيب حقوق التأليف هذا الفيديو محمي بموجب قوانين حقوق النشر الدولية، يُحظر وبشدة إعادة منتجة الفيديو أوتوزيعه بدون إذن كتابي من المنشئ. أي استنساخ غير قانوني لهذا المحتوى بأي شكل من الأشكال سيؤدي إلى اتخاذ إجراء فوري ضد الشخص المعني. جميع الحقوق محفوظة.©️ 2018-2021 Sara PopFit Fitness disclaimer Exercise is not without its risks and this or any other exercise program may result in injury. As with any exercise program, if at any point during your workout you begin to feel faint, dizzy, or have physical discomfort, you should stop immediately and consult a medical professional. COPYRIGHT NOTICE This video is protected by International copyright laws. Reproduction and distribution of the video without the creator's written permission are strictly prohibited. Any illegal reproduction of this content will result in immediate action against the person concerned. Get Temperature by Sean Paul here https://lickd.lnk.to/obE9n7ID!Sara%20... License ID: 2eKw2b7WYJ3 Get this and other songs for your next YouTube video at https://lickd.co