بطن مسطحة في 14 يوم | تمارين بطن على الواقف

تمرين بطن على الواقف يستهدف عضلات البطن العميقة والخواصر ويعزز شد وحرق الدهون. التزمي به لمدة ١٤ يوم و شاهدي التغيير بنفسك. • نوع التمرين: كارديو • القسم المستهدف: البطن والخصر • الهدف من التمرين: _ شد وحرق دهون البطن والخواصر. _ تفعيل وتقوية عضلات البطن العميقة. _ زياده الثبات والتوازن. • شدة التمرين: متوسط الشدة. • تكرار التمرين: 3 إلى 4 مرات في الأسبوع. • السعرات المحروقة: من 130 إلى 180 سعرة حرارية. • الخطوات: من 1800 إلى 2340 خطوة. • النتائج المتوقعة: خلال 14 يوم ستلاحظين شد واضح وخسارة للدهون في منطقه البطن والخواصر وتقوية عضلات البطن. وقد تختلف النتيجة من شخص لآخر حسب حميتك الغذائية واستمرارك بهذا التمرين. • الفئات المستبعدة 🚫: _ الذين يعانون من الانفصال العضلي. _مشاكل الركب والمفاصل وأسفل الظهر. • نصائح 📍: _ يُنصح بالالتزام بتمارين الإحماء لتجهيز العضلات قبل التمرين. _ يجب أداء تمارين الإطالة بعد الانتهاء من التمرين. _ يُفضل اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن للحصول على أفضل النتائج. ________ للإعلانات : sara@sarapopfit.com اشتركي بباقات نيومي حتى تبني جسم الأحلام تحت إشراف اخصائيين وتشجيع مشرفة خاصة فيكِ، زوري الرابط لتفاصيل التسجيل👇 https://sarapopfit.com/newme-plans/ صفحة فريق الدعم على الانستغرام للإجابة على كل تساؤلاتك حول باقات نيومي: 👉https://instagram.com/sara.newme?igsh تابعيني على مواقع التواصل الاجتماعي لتشوفي كل شي جديد 👉Facebook: https://www.facebook.com/sarapopfiton... 👉SnapChat:   / sarapopfit1   👉TikTok: https://www.tiktok.com/@sarapopfitoff... 👉https://linktr.ee/Sarapopfit البرامج الرياضية المجانية على موقعي👇 https://sarapopfit.com/ مجلة فراشتي لتقديم المعلومات التي تهم كل أنثى وسيدة: https://farashti.com/ قناتي على تلغرام 👇 https://t.me/+uW_r4GZRS7phZTI0 رابط المجموعة على الفيسبوك 👇 https://www.facebook.com/groups/65522... ________ لدعم القناة والوصول لفيديوهات البثث المباشر إضافة إلى الأولوية في حضور الفيديوهات الجديدة، يمكنك الانتساب لعضوية القناة عبر الرابط :    / @sarapopfitbesttrainer   ________ المقدّمة: 00:00 _ 01:21 إحماء: 01:22 _ 04:07 الحركة ١: 04:08 _ 04:52 راحة: 04:53 _ 05:01 الحركة ٢: 05:02 _ 06:32 راحة: 06:33 _ 06:45 الحركة ٣: 06:46 _ 07:41 راحة: 07:42 _ 07:54 الحركة ٤: 07:55 _ 09:26 راحة: 09:27 _ 09:31 الحركة ٥: 09:32 _ 11:28 راحة: 11:29 _ 11:51 الحركة ٦: 11:52 _ 13:33 راحة: 13:34 _ 13:45 الحركة ٧: 13:46 _ 15:05 راحة: 15:06 _ 15:15 الحركة ٨: 15:16 _ 16:05 راحة: 16:06 _ 16:11 إطالة: 16:12 _ 18:37 الخاتِمة: 18:38 _ 18:49 #sarapopfit #workout #abs #fatburning #sara_popfit