Почему твои запястья выглядят тонкими (и как это исправить)

Тонкие запястья — одна из самых частых жалоб мужчин, которые тренируют руки. Но внутри запястья почти нет мышц, поэтому совет «качай запястья» почти ничего не даёт. В этом видео разбираем, от чего на самом деле зависит, насколько мощным выглядит запястье, что можно изменить, а что нельзя, и почему многие годами делают упражнения, которые не работают. 🖐 В начале видео — простой тест пальцами, который покажет тип твоей кости. В конце мы к нему вернёмся. Что разберём: 🦴 что задают кости и почему ширину кости не изменить 💪 почему глаз оценивает запястье в сравнении с кистью и предплечьем ❌ две ошибки, которые делают почти все 🎯 четыре инструмента: тяжёлые удержания, сгибания и разгибания запястья, плечелучевая мышца и вращения 📈 как понять, что тренировка работает, даже если сантиметры на запястье почти не меняются 🔥 Схема из видео (2–3 раза в неделю, 10–15 минут после основной тренировки): День 1 — прогулка фермера или удержание тяжёлых гантелей, 3 подхода по 30–45 секунд; разгибания запястья, 3 подхода по 15–20 День 2 — обратные или молотковые сгибания, 3 подхода по 8–12; сгибания запястья с прокатыванием грифа в пальцы, 3 подхода по 12–20 День 3 (если есть) — вис на полотенце, 2–3 подхода до сильного утомления хвата; вращения с молотком, по 2 подхода на каждую руку по 10 медленных повторений Всё это можно делать и в зале, и дома: с канистрами, рюкзаком, турником и полотенцем. Отдельно разбираем, как тренировать предплечья и сухожилия после 40, чтобы не получить боль в локтях. 💬 Напиши в комментариях свой возраст и результат теста: пальцы заходят друг на друга, едва касаются или не сходятся? 👉 Подпишись на МОЩЬ, если хочешь, чтобы предплечья и запястья выглядели по-настоящему сильными. #предплечья #запястья #тренировкарук #хват #МОЩЬ