11: 🔥 Комплексная силовая тренировка с гантелями | Сила для всего тела + кардио | BodyFit By Amy ...

🔥 Комплексная силовая тренировка с гантелями | Сила для всего тела + кардио | BodyFit By Amy | 30 мин Эта 30-минутная комплексная тренировка для всего тела с гантелями быстрая, эффективная и задействует все основные двигательные паттерны. «Комплекс» — это серия упражнений, выполняемых подряд с заданным количеством повторений в течение отведенного времени — представьте себе стиль AMRAP (отработка до максимальных нагрузок), но со структурированными двигательными паттернами. Три 5-минутных комплекса, плюс 3-минутный бонусный комплекс, обрамляют тренировку тяжелой работой для нижней части тела, чтобы поддерживать высокий пульс от начала до конца. Возьмите набор тяжелых гантелей для комплексов для нижней части тела и набор средних для верхней. Вы можете использовать один и тот же вес на протяжении всего комплекса — или отложить их, когда это необходимо. Предлагаются модификации — делайте так, как вам удобно! ✅ Силовая тренировка всего тела + кардио за 30 минут ✅ 3 пятиминутных комплекса в стиле AMRAP + бонусное завершающее упражнение ✅ Все основные двигательные паттерны: приседания, наклоны, выпады, отжимания, подтягивания, вращения ✅ 8 повторений на упражнение — работайте в своем темпе ✅ Завершается тяжелой тренировкой для нижней части тела для максимальной частоты сердечных сокращений ✅ Только гантели — другое оборудование не требуется ✅ Варианты для любого уровня — более тяжелые, более легкие, чередование ✅ Разработано для периода перименопаузы, менопаузы и после нее — отлично подходит для всех ➡️ СТРУКТУРА ТРЕНИРОВКИ Формат: каждый комплекс — это 5-минутный AMRAP. Выполните 8 повторений каждого упражнения, затем переходите к следующему. Повторите столько раундов, сколько сможете за отведенное время. Комплекс 1 — Нижняя часть тела (5 мин): Чередованные обратные выпады (8 повторений) Становая тяга (8 повторений) Марш с отягощением (8 повторений, правая + левая = 1) Поперечные/диагональные приседания (8 повторений) Комплекс 2 — Верхняя часть тела (5 мин): Обратные разведения рук (8 повторений) Сгибание бицепса (8 повторений) Комбинация жима над головой + трицепс над головой (4 повторения) Мельница в стиле гири (8 повторений, один вес поднимается / один опускается) Комплекс 3 — На коврике: Верхняя часть тела + Корпус (5 мин): Тяга в планке (8 повторений, правая + левая = 1) Жим лежа (8 повторений) Опускание ног с отягощением (8 повторений) Разгибание трицепса над головой (8 повторений) Бонусный комплекс — Нижняя часть тела + Корпус (3 мин): Чередованные боковые выпады (8 повторений) Махи лыжником или становая тяга (8 повторений) (повторений) Планка с коленями в стороны / Альпинист (8 повторений) ➡️ ВРЕМЕННЫЕ МЕТКИ 0:00 Вступление 0:45 Разминка 4:15 Комплекс 1 — Нижняя часть тела (5 мин AMRAP) 11:25 Комплекс 2 — Верхняя часть тела (5 мин AMRAP) 18:00 Комплекс 3 — На коврике / Верхняя часть + Корпус (5 мин AMRAP) 24:50 Бонусный комплекс — Нижняя часть + Корпус (3 мин) 29:05 Заминка и растяжка ➡️ БОЛЬШЕ ТРЕНИРОВОК, КОТОРЫЕ ВАМ ПОНРАВЯТСЯ 🔥 Дополнительная разминка:    • How to Warm Up   ❄️ Расширенная заминка:    • Cool down stretch   🧘 Глубокая растяжка:    • 10 Minute Standing Relaxation Stretch for ...   🍏 Присоединяйтесь к BodyFit Athletic Club (BAC), чтобы получить мотивацию, поддержку, рекомендации по питанию и прямую помощь от Эми: https://bit.ly/3Wcj27C 🗓 Получайте БЕСПЛАТНЫЕ планы тренировок + ежемесячный календарь на свою электронную почту: https://bit.ly/3MOgwPS 🛍️ СНАРУЖИ И СКИДКИ 🔹 Гантели и гири → https://frenchfitness.pxf.io/19XJ6D | Код: BODYFITBYAMY (скидка 5%) 🔹 TRX → https://bit.ly/3MR86sB | Код: BODYFITBYAMY (скидка 15%) 🔹 Коврики Gorilla Mats → https://gorillamats.com?aff=36 | Код: AMY10 (скидка 10%) 🔹 Товары для фитнеса Hope Fitness → https://bit.ly/3VciosH | Код: BODYFIT20 (скидка 20%) 🔹 Магазин Amazon → https://www.amazon.com/shop/bodyfitbyamy 📱 Следите за обновлениями: 🌐 Веб-сайт: https://www.bodyfitbyamy.com 📸 Instagram:   / bodyfitbyamy   👍 Facebook:   / bodyfitbyamy   💬 Бесплатное сообщество в Facebook:   / showupandkeepmoving   Спасибо, что пришли сегодня — молодцы все! 💪 — Эми ⚠️ ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: Проконсультируйтесь с врачом перед началом любой программы упражнений. Немедленно прекратите тренировку, если почувствуете слабость, головокружение или дискомфорт. Вы участвуете на свой страх и риск. #ТренировкаСГантелями #СиловойКомплекс #ТренировкаAMRAP #ТренировкаВсегоТела #BodyFitByAmy #КомплекснаяТренировка #ТренировкаСГантелями #ТренировкаВсегоТела #СиловаяТренировка #BodyFitByAmy