13: 🔥 Фьюжн-тренировка на нижнюю часть тела | Сила + мобильность с мини-резинками, гантелями и ги...

🔥 Комплексная тренировка для нижней части тела | Сила + Мобильность | Мини-эспандеры, гантели и гири | BodyFit By Amy Эта тренировка для нижней части тела сочетает в себе силовые упражнения, упражнения на мобильность и кардио в каждом круге — с использованием мини-эспандеров для активации мышц, тяжелых гантелей для развития силы и встроенных упражнений на мобильность, которые растягивают именно те мышцы, которые вы только что проработали. Отсутствие повторений означает, что каждое упражнение совершенно другое, но вы будете чувствовать, как одни и те же группы мышц работают интенсивнее в каждом раунде! 4 круга, каждый с активацией эспандером + силовыми упражнениями с отягощением + завершающим упражнением на мобильность. Дополнительная скамья для выполнения упражнения «мостик» — все упражнения имеют модификации для выполнения на полу! ✅ Полная проработка нижней части тела: ягодицы, задняя поверхность бедра, квадрицепсы, внутренняя и внешняя поверхность бедер, бедра ✅ В каждый круг включена проработка мышц кора ✅ Активация с помощью эластичной ленты → тяжелые веса → подвижность: встроено в каждый круг ✅ Формат без повторений — разные упражнения, одинаковые двигательные схемы ✅ Мини-эластичная лента + гантели + гири (используйте то, что у вас есть!) ✅ Скамья по желанию — предлагаются варианты с использованием всего пола ✅ Возможность выполнения махов гирей в конце каждого круга ➡️ ПОЧЕМУ «FUSION»? В большинстве тренировок для ног растяжка откладывается на конец — после тренировки, когда мышцы уже напряжены и вы готовы закончить. Эта тренировка включает в себя упражнения на подвижность — сразу после упражнений, которые в этом нуждаются больше всего. Результат? Более глубокая проработка мышц, лучший диапазон движений во время тренировки и меньшая болезненность после! ➡️ СТРУКТУРА ТРЕНИРОВКИ 4 круга — каждый с активацией эластичной лентой + силовое упражнение + упражнение на подвижность в конце Круг 1: 🔴 Эластичная лента: Шаг в сторону с эластичной лентой (выше колен) 💪 Сила: Выпад с опорой на ноги справа → Выпад с опорой на ноги слева 💧 Подвижность: Сгибание задней поверхности бедра (кардио-подвижность + растяжка сгибателей бедра) Круг 2: 🔴 Эластичная лента: Шаг в сторону с перешагиванием 💪 Сила: Приседания плие с опусканием → Пульсирующие выпады в сторону + Шаг вперед 💧 Подвижность: Приседания на полуприседе (подвижность внутренней поверхности бедра + подвижность сгибателей бедра) Круг 3: 🔴 Эластичная лента: Подъем в положении мостика на возвышении + Выжимание с эластичной лентой 💪 Сила: Копенгагенская планка (правая и левая) → Становая тяга → Махи гирей 💧 Подвижность: Удары ногой «солдата» с раскрытием грудной клетки 4-й круг: 🔴 Эластичная лента: Выпад с приседанием + Подъем в отведение ноги 💪 Сила: Боковая планка с удержанием бедра (правая и левая ноги) → Приседание с отступлением → Махи гирей или становая тяга 💧 Мобильность: Растяжка задней поверхности бедра + Перекрестное движение бедрами (заминка) ➡️ ВРЕМЕННЫЕ МЕТКИ 0:00 Вступление 0:34 Разминка 3:45 1-й круг — Боковой шаг с эластичной лентой, Выпад с стойкой на ногах и мобильность 8:34 2-й круг — Упражнение с эластичной лентой на лодыжках, Плие с опусканием и мобильность 13:45 3-й круг — Мост, Копенгагенская планка, Становая тяга и махи гирей 21:10 4-й круг — Приседание с эластичной лентой, Приседание с отступлением и махи гирей 28:11 Заминка и растяжка ➡️ БОЛЬШЕ ТРЕНИРОВОК, КОТОРЫЕ ВЫ УЗНАЕТЕ ЛЮБОВЬ 💪 Упражнение для верхней части тела:    • 18: 🔥 Upper Body Fusion Workout | Strength...   🦵 Упражнение для нижней части тела без оборудования:    • 35-Min No Equipment Lower Body Strength Wo...   🔥 Дополнительная разминка:    • How to Warm Up   ❄️ Расширенная заминка:    • Cool down stretch   🍏 Присоединяйтесь к BodyFit Athletic Club (BAC) для мотивации, подотчетности, рекомендаций по питанию и прямой поддержки от Эми: https://bit.ly/3Wcj27C 🗓 Получайте БЕСПЛАТНЫЕ планы тренировок + ежемесячный календарь на свою электронную почту: https://bit.ly/3MOgwPS 🛍️ СНАРЯЖЕНИЕ И СКИДКИ 🔹 Гантели и гири → https://frenchfitness.pxf.io/19XJ6D | Код: BODYFITBYAMY (скидка 5%) 🔹 TRX → https://bit.ly/3MR86sB | Код: BODYFITBYAMY (скидка 15%) 🔹 Коврики Gorilla Mats → https://gorillamats.com?aff=36 | Код: AMY10 (скидка 10%) 🔹 Фитнес-оборудование Hope Fitness Gear (мини-ленты!) → https://bit.ly/3VciosH | Код: BODYFIT20 (скидка 20%) 🔹 Магазин Amazon → https://www.amazon.com/shop/bodyfitbyamy 📱 Следите за обновлениями: 🌐 Веб-сайт: https://www.bodyfitbyamy.com 📸 Instagram:   / bodyfitbyamy   👍 Facebook:   / bodyfitbyamy   💬 Бесплатное сообщество в Facebook:   / showupandkeepmoving   Спасибо, что пришли сегодня — молодцы все! 💪 — Эми ⚠️ ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: Проконсультируйтесь с врачом перед началом любой программы тренировок. Немедленно прекратите тренировку, если почувствуете слабость, головокружение или дискомфорт. Вы участвуете на свой страх и риск. #ТренировкаНижнейЧастиТела #ФьюжнТренировка #BodyFitByAmy