Перейти к содержимому

身体が硬い方にオススメのストレッチ【8種目】

前田のまいにちセルフケア ! by GronG

0:00 / 0:00

身体が硬い方にオススメのストレッチ【8種目】

53 682 просмотра · 5 лет назад
前田のまいにちセルフケア ! by GronG
458 тыс. подписчиков
53 682 просмотра · 5 лет назад
📕【6/19発売】初の著書『衰えないための健康しなやか筋トレ』ご予約受付中! 一生動ける体をつくるためのセルフケア方法を1冊に凝縮しました。 👇Amazonでのご予約・詳細はこちらから! https://www.amazon.co.jp/dp/4043300719/ 身体が硬い方にオススメのストレッチ方法をご紹介します。 ストレッチのポイントを、身体の部位ごとに解説しています。 ぜひ、動画を参考におこなってみてください。 【メニュー】 0:00 はじめに ●ポイント:あえて先に力を入れて、筋肉を緩みやすくする。 0:27 太もも後ろのストレッチ(ハムストリングス) ●ポイント:両手を手前に引き寄せると同時に、太ももで両手を押すように力を入れる。 2:48 ふくらはぎのストレッチ(腓腹筋・ヒラメ筋) ●ポイント:つま先と手で反発しあうように力を入れる。 5:08 おしりからわき腹のストレッチ(大殿筋・外側広筋・大腿筋膜張筋・脊柱起立筋・腹斜筋) ●ポイント:身体をひねり、手と足でお互いに抵抗をかける。 7:33 背中のストレッチ(広背筋・脊柱起立筋) ●ポイント:床と手で押し合う。手を前に伸ばして力を入れる。 9:34 胸から肩のストレッチ(大胸筋・三角筋) ●ポイント:床と手で押し合う。手を横に広げて力を入れる。 11:32 お腹のストレッチ(腹直筋・腹横筋) ●ポイント:肘と膝で床の方向に力を加える。 12:34 太もも前のストレッチ(大腿四頭筋) ●ポイント:両手と膝で押し合う。 14:31 首から肩のストレッチ(僧帽筋・肩甲挙筋) ●ポイント:伸ばしたい側の肩と反対側の手で押し合う。 16:22 全身のストレッチ ●ポイント:ひじと足の裏を使って全身に力を入れた後、脱力を繰り返す。 17:36 まとめ ※ストレッチの結果には個人差があります ※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせて行ってください ※痛みが生じた場合は直ちに中止してください 【関連動画】 ○全身のストレッチ|20分間じっくり身体ほぐし    • 全身のストレッチ|20分間じっくり身体ほぐし   ○朝ストレッチの効果|毎朝のおすすめメニュー    • 朝ストレッチの効果|毎朝のおすすめメニュー   ○股関節を柔らかくするストレッチ方法    • 股関節を柔らかくするストレッチ方法|【15分間】   ○開脚できるようになるストレッチ方法【毎日10分!お風呂上りに】    • 開脚できるようになるストレッチ方法【毎日10分!お風呂上りに】   ○腰痛持ちの方へおすすめのストレッチ    • 腰痛持ちの方へおすすめのストレッチ【10分間】   ○反り腰の原因とは!?おすすめのストレッチとエクササイズ8種【お腹が気になる方必見】    • 反り腰の原因とは!?おすすめのストレッチとエクササイズ8種【お腹が気になる方必見】   ○腸腰筋のストレッチ|腰痛持ちの方向け編    • 腸腰筋のストレッチ|腰痛持ちの方向け編   ○猫背が気になる方へ!オススメのストレッチ【8種目】    • 猫背が気になる方へ!オススメのストレッチ【8種目】   ○座ってできるストレッチ【9種目】    • 座ってできるストレッチ【9種目】   ○股関節が痛い!原因と対策を解説    • 股関節が痛い!原因と対策を解説   ○朝のストレッチ|身体をほぐしてスッキリ目覚めよう【5分間】    • 朝のストレッチ|身体をほぐしてスッキリ目覚めよう【5分間】   ○寝る前のストレッチ|おやすみ前にリラックス【9種目】    • 寝る前のストレッチ|おやすみ前にリラックス【9種目】   ○おしりのストレッチ【5種目】    • おしりのストレッチ【5種目】   ○ドローインの効果的なやり方    • ドローインの効果的なやり方   ○フォームローラーの基本的な使い方【公式】    • フォームローラーの基本的な使い方【公式】   #グロング #身体が硬い #全身ストレッチ 【監修・出演】 ■TEAM GEAR 前田 修平 詳細プロフィール https://grong.jp/gear/shuhei-maeda/ ■資格/免許 ・鍼灸師 ・CSCS(認定ストレングス&コンディショニングスペシャリスト) 【TEAM GEAR(チームギア)とは】 GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。 詳しくは以下をご覧ください。 https://grong.jp/gear/ 【GronGとは】 GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。 GronG(グロング)は、世代を超えたすべての人々をサポートするトータルスポーツブランドです。 詳しくは以下をご覧ください。 https://grong.jp/about/ 【GronG 公式アカウント】 ■公式サイト https://grong.jp/ ■YouTube    / grong_jp   ■Instagram   / grong.jp   ■Facebook   / grong.jp   ■Twitter   / grong_jp   ■LINE https://line.me/R/ti/p/cae6IOiJvJ 解剖図:©teamLabBody ※著作権者の許諾を受け使用しています。