80歳の自分は、何をしていたいですか？｜健診は異常なしなのに体が重い人へ。医師が教える「体の余力」の上げ方

80歳の誕生日、どこで、誰と、何をしていたいですか。 健診は異常なしなのに、前より体が重い。その感覚は、気のせいではありません。 健診が見ているのは、ふだんの暮らしに使う分の体。いざというときの取り分＝体の余力は、測っていないからです。 80歳でやりたいことができる体と、来週の朝が軽い体は、同じ余力から作られています。 今の自分を上げることが、いちばんの予防になる理由を、1本にまとめました。 🎁 80歳の予定表と、毎月の物差しの記録欄（1枚のシート） 公式LINEに「余力」と送ると届きます https://lin.ee/pLm0uoL 📚 若サポアカデミー（11月開講・先行案内） https://www.prime-shift.com/4f9d6bb4 🎓 老化の仕組みを1枚の地図にする月1セミナー（録画あり） https://www.prime-shift.com/d0d560ca ━━━━━━━━━━━━━━ 📖 目次 0:00 ダイジェスト 0:21 80歳の自分は、何をしていたいですか？ 1:01 その感覚は、気のせいではありません 2:10 カギは、体の余力を上げること 4:11 60歳過ぎているのに、今さら上がるの？ 4:49 運動はきつい。アスリートみたいなことはできない 5:39 今日から、余力を上げる3つのこと 7:19 特に、こんな方は今日から 7:48 今日、どこかで階段を選んでください ━━━━━━━━━━━━━━ 【出典】 ・Ross R et al. Circulation 2016;134:e653-e699（米国心臓協会の声明：心肺の力を診察で確かめる目安に） ・Fleg JL et al. Circulation 2005;112:674-682（心肺の力の落ち方は年とともに速くなる） ・Kodama S et al. JAMA 2009;301:2024-2035（心肺の力1段ごとのリスク・33研究のまとめ） ・Huang G et al. Prev Cardiol 2005;8:217-225（60歳以上の運動で心肺の力が約16%上昇・41試験のまとめ） ・Wen CP et al. Lancet 2011;378:1244-1253（1日15分の運動と寿命・約41万人） ※この動画は一般的な健康情報です。治療中の方・持病のある方は、主治医と相談してください。 整形外科医 Dr.HIRO #体の余力 #パフォーマンス #生涯現役 #予防医学 #心肺機能 #整形外科医