Убийственная тренировка для рук "Крылья летучей мыши" 🔥 16 минут после 40 | Метод 444 #домашняятр...

1. Разведение гантелей назад с гантелями Слегка наклонитесь вперед → локти прижаты к груди → отведите обе гантели назад → сожмите мышцы. Это наше самое эффективное упражнение для проработки «крыльев летучей мыши». 2. Разведение гантелей в наклоне Наклонитесь → разведение гантелей назад → подтяните локти → отведите гантели назад → вернитесь в исходное положение. 🔥 Это убийственное упражнение: задняя часть плеч + верхняя часть спины + трицепсы. 3. Сгибание рук с гантелями молотковым механизмом → подъем трицепсов Сгибание рук → жим над головой → опускание → расслабление. Теперь отведите гантели назад, чтобы получить красиво рельефные трицепсы. РАЗГИБАНИЕ ТРИЦЕПСОВ НАД ГОЛОВОЙ Одна гантель, удерживаемая обеими руками → руки над головой → опустить за голову → разогнуть. Это дает совершенно другой угол и эффективно задействует трицепсы. Ваша структура 444 РАУНД 1 — Освоить / контролировать с гантелями по 2 фунта РАУНД 2 — Сильнее с гантелями по 3 фунта РАУНД 3 — Сжечь с гантелями по 5 фунтов РАУНД 4 — УНИЧТОЖИТЕЛЬНОЕ упражнение без гантелей.