Стройные руки за 21 день (только стоя, 16 мин) | Метод 444 #womenover40fitness #womenover40

✨ ТОНКИЕ РУКИ — МЕТОД 444 (Только стоя) Раунд 1 — Без утяжелителей • Круговые движения руками • Скрещивание рук • Удары сверху вниз • Разведение рук в стороны (треугольник) Раунд 2 — С утяжелителями на запястьях • Круговые движения руками • Скрещивание рук • Удары сверху вниз • Разведение рук в стороны (треугольник) Раунд 3 — С утяжелителями на запястьях • Круговые движения руками • Скрещивание рук • Удары сверху вниз • Разведение рук в стороны (треугольник) Раунд 4 — без утяжелителей • Круговые движения руками • Скрещивание рук • Удары сверху вниз • Разведение рук в стороны (треугольник) 444 ТОНКИЕ РУКИ Раунд 1: Без утяжелителей Раунд 2: С утяжелителями на запястьях Раунд 3: С утяжелителями на запястьях Раунд 4: Без утяжелителей Упражнения: • Круговые движения руками • Скрещивание рук • Удары сверху вниз • Разведение рук в стороны (треугольник)