Как укрепить пальцы: советы для скалолазов

Давайте поговорим о развитии силы пальцев у начинающих скалолазов. Мы рассмотрим протоколы и распространенные методы, чтобы вы могли подходить к развитию силы пальцев с расчетом на долгосрочную перспективу. Считаете ли вы, что сила пальцев — это самое важное, на чем нужно сосредоточиться? Потому что я так не считаю. (Ладно, она входит в тройку самых важных.) Но послушайте меня: техника. Техника в сочетании с последовательностью, целенаправленностью и любопытством поможет вам освоить различные положения зацепов, и вы научитесь двигаться и развивать силу. Так что послушайте эпизод этой недели, и давайте углубимся в тренировку пальцев. 00:03:20 Дело не только в силе пальцев 00:04:15 Что делают ваши пальцы 00:07:15 Правильное положение рук с намерением 00:08:34 Примените этот целенаправленный подход к тренировочной доске 00:09:07 Время под напряжением 00:11:55 Протокол без висов 00:22:25 Долговечность тренировки пальцев 00:24:40 Другие способы улучшить силу хвата и силу пальцев 00:26:15 Пример восстановления: ведро с рисом Ознакомьтесь с моими специальными предложениями ниже! Скидка 50% на программы по промокоду 5YEARSOMG при оформлении заказа 👇 Подтягивания с силой: сделайте свой первый или десятый подтягивание: https://www.modusathletica.com/pullin... Висение на высоте: улучшите силу хвата и плечевых мышц https://www.modusathletica.com/hangin... Минималистичная гибкость https://www.modusathletica.com/minima... Предложение для новых участников: первые 3 месяца за 97 долларов, используйте эту ссылку при оформлении заказа, чтобы получить скидку https://www.modusathletica.com/offers... Видео Эмиля на YouTube: Оригинальное видео без висения:    • Hangboard Training 2 Times Per Day For 30 ...   Дополнение:    • How To Build Finger Strength (SCIENCE EXPL...   Видео «Ведро риса»:    • Rice Bucket Exercises for Climbers   Исследования: Протоколы для среднего и продвинутого уровня для фингербординга: Лопес-Ривера Э., Гонсалес-Бадильо Дж. Дж. Сравнение влияния трех программ силовой и выносливостной тренировки на фингерборде на выносливость хвата у скалолазов. J Hum Kinet. 27 марта 2019 г.;66:183-195. doi: 10.2478/hukin-2018-0057. PMID: 30988852; PMCID: PMC6458579. Оригинальное исследование Кейта Барра, использованное Эмилем для создания протокола без висов: Баар, К. (2017). Минимизация травм и максимизация возвращения к игре: уроки, полученные с помощью инженерных связок. Спортивная медицина (Окленд, Новая Зеландия), 47(Приложение 1), 5. https://doi.org/10.1007/s40279-017-07... Последующее исследование с Кейтом Барром и Эмилем: Гилмор, Н. К., Климек, П., Абрахамссон, Э., и Баар, К. (2024). Влияние различных программ нагрузки на силу пальцев у скалолазов. Спортивная медицина - Открытое исследование, 10(1), 1-11. https://doi.org/10.1186/s40798-024-00...