ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့နည်း အခြေခံ | အိမ်မှာ စတင်နည်း — Crash Diet မဟုတ်ဘဲ

မြန်မြန် ကျဖို့ မဟုတ်ဘဲ ပြန်မတက်အောင် ကျဖို့က အဓိကပါ မိတ်ဆွေ — ဒီ အပိုင်းမှာ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့နည်း အခြေခံကို အစကနေ ရှင်းပြထားပါတယ်။ ဒီ video မှာ ပါဝင်တာတွေ — • Energy balance — အလေးချိန် တက်/ကျ သဘောတရား ရိုးရိုးရှင်းရှင်း • လုံခြုံတဲ့ နှုန်း — တစ်ပတ် ၀.၅–၁ ကီလို • Calorie နည်းနည်း လျှော့နည်း (Crash diet မဟုတ်) • ၅% လျှော့ရုံနဲ့တောင် အကျိုး ရှိတယ် • NEAT + လမ်းလျှောက် (Ep3 နဲ့ တွဲပြီး) • ကြွက်သား မပျက်အောင် — ပရိုတင်း + ခွန်အား (Ep2/Ep5 နဲ့ တွဲပြီး) • ပန်းကန် နည်း — မြန်မာ ထမင်းဝိုင်းနဲ့ • အယူအဆ အမှားတွေ — နပ် ကျော်တာ၊ ချွေး ထွက်တာ၊ ညနေ စားတာ ⏱️ အပိုင်းများ 00:00 မိတ်ဆက် ▶️ အရင် အပိုင်းတွေ Ep1 — WHO မိနစ် ၁၅၀:    • WHO ရဲ့ မိနစ် ၁၅၀ လမ်းညွှန် — တစ်ပတ် ဘယ်လေ...   Ep2 — ကြွက်သား ခွန်အား အခြေခံ:    • လမ်းလျှောက်ရုံနဲ့ မလုံလောက်ဘူး! | ကြွက်သား...   Ep3 — Cardio အခြေခံ:    • ခြေလှမ်း ၁၀,၀၀၀ တကယ် လိုလား? | Cardio အခြေ...   ⚠️ ကျန်းမာရေး အချက်အလက် မျှဝေတာသာ ဖြစ်ပါတယ် — ဆေးဘက် အကြံပြုချက် မဟုတ်ပါ။ ရောဂါအခံ ရှိရင်၊ ဆေး သောက်နေရင်၊ ကိုယ်ဝန်ဆောင်/နို့တိုက် မိခင် ဆိုရင် အစီအစဉ် မစခင် ဆရာဝန်နဲ့ အရင် တိုင်ပင်ပါ။ Health information only — not medical advice. Fitness Knowledge Myanmar — နေ့တိုင်း Short အသစ် (18:30) • Long Video တနင်္လာ & သောကြာ (16:00) ပုံမှန် ကြည့်ချင်ရင် Subscribe လုပ်ထားပါ မိတ်ဆွေ။ အရင်းအမြစ်: • CDC — Steps for Losing Weight — https://www.cdc.gov/healthy-weight-growth/... • NHS — Tips to help you lose weight — https://www.nhs.uk/live-well/healthy-weigh... • NHLBI — weight guidance (500–1,000 kcal/day deficit) — https://webarchive.library.unt.edu/web/201... • ADA — Diabetes Plate / meal planning — https://diabetes.org/food-nutrition/meal-p... • WHO — Physical activity — https://www.who.int/initiatives/behealthy/... • Stock video — Pexels (free licence) #WeightLoss #ကိုယ်အလေးချိန် #HealthyEating #Walking #FitnessKnowledgeMyanmar #လေ့ကျင့်ခန်း