ခြေလှမ်း ၁၀,၀၀၀ တကယ် လိုလား? | Cardio အခြေခံ — လမ်းလျှောက် နဲ့ နှလုံး ကျန်းမာရေး

"ခြေလှမ်း ၁၀,၀၀၀" ဆိုတဲ့ ကိန်းက သိပ္ပံက လာတာ မဟုတ်ပါဘူး မိတ်ဆွေ — ဒီ အပိုင်းမှာ Cardio အခြေခံကို အစကနေ ရှင်းပြထားပါတယ်။ ဒီ video မှာ ပါဝင်တာတွေ — • Cardio (Aerobic) ဆိုတာ ဘာလဲ • WHO လမ်းညွှန် — တစ်ပတ် moderate ၁၅၀–၃၀၀ မိနစ် • Talk test နဲ့ ပြင်းအား တိုင်းနည်း • ခြေလှမ်း အမှန်တရား — ၇,၀၀၀–၈,၀၀၀ ဆို လုံလောက်ပြီ • တစ်ပတ် ခြေလှမ်း ၅၀၀–၁,၀၀၀ တိုးနည်း • NEAT — နေ့စဉ် လှုပ်ရှားမှုရဲ့ စွမ်းအား • တစ်ပတ် အစီအစဉ် နမူနာ (Ep2 ခွန်အားနဲ့ တွဲပြီး) ⏱️ အပိုင်းများ 00:00 မိတ်ဆက် (အချိန် အမှတ်အသားတွေ video တင်ပြီးရင် ဖြည့်ပါ) ▶️ အရင် အပိုင်းတွေ Ep1 — WHO မိနစ် ၁၅၀:    • WHO ရဲ့ မိနစ် ၁၅၀ လမ်းညွှန် — တစ်ပတ် ဘယ်လေ...   Ep2 — ကြွက်သား ခွန်အား အခြေခံ:    • လမ်းလျှောက်ရုံနဲ့ မလုံလောက်ဘူး! | ကြွက်သား...   ⚠️ ကျန်းမာရေး အချက်အလက် မျှဝေတာသာ ဖြစ်ပါတယ် — ဆေးဘက် အကြံပြုချက် မဟုတ်ပါ။ ရင်ဘတ် အောင့်၊ အသက်ရှူ ကြပ်၊ မူးဝေ ရင် ချက်ချင်း ရပ်ပါ။ ရောဂါအခံ ရှိရင် ဆရာဝန်နဲ့ အရင် တိုင်ပင်ပါ။ Health information only — not medical advice. Fitness Knowledge Myanmar — နေ့တိုင်း Short အသစ် (18:30) • Long Video တနင်္လာ & သောကြာ (16:00) ပုံမှန် ကြည့်ချင်ရင် Subscribe လုပ်ထားပါ မိတ်ဆွေ။ အရင်းအမြစ်: • WHO — https://www.who.int/initiatives/behealthy/... • WHO fact sheet — https://www.who.int/news-room/fact-sheets/... • Steps & mortality (Lancet Public Health 2022) — https://www.thelancet.com/journals/lanpub/... • Stock video — Pexels (free licence) #Cardio #လမ်းလျှောက် #Walking #နှလုံးကျန်းမာရေး #FitnessKnowledgeMyanmar #လေ့ကျင့်ခန်း