10-минутная экспресс-тренировка на все тело без инвентаря: сжигаем жир досуха

10-минутная тренировка по армейской калистенике для всего тела, без оборудования, только с собственным весом, средний уровень. Восемь упражнений, два подхода, примерно по 30 секунд каждое, и каждая секунда будет потрачена на ягодичные мышцы, квадрицепсы, пресс, плечи и икры. Тренировка стоя, дома, без снаряжения. Дайте мне десять, и я вас поджарю до состояния, когда вы будете выглядеть сногсшибательно. ⏱ ВРЕМЕННЫЕ МЕТКИ 00:00 Приветствие 00:18 Высокие подъемы коленей 00:54 Отведение ног назад 01:30 Упражнение «Лягушка» 02:06 Приседания с отступлением 02:42 Полуберпи 03:18 Упражнение «Конькобежец» 03:54 Прыжки из планки 04:30 Прыжки из приседа 05:06 Высокие подъемы коленей · раунд 2 05:42 Отведение ног назад · раунд 2 06:18 Упражнение «Лягушка» · раунд 2 06:54 Приседания с отступлением · раунд 2 07:30 Полуберпи · раунд 2 08:06 Упражнение «Конькобежец» · раунд 2 08:42 Прыжки из планки · раунд 2 09:18 Прыжки из приседа · раунд 2 🎯 THE ЗАДАЧА • Нагрузка на ягодичные мышцы и квадрицепсы при каждом приседании, отведении ноги назад и прыжке • Высокий пульс от первого подъема колена до последнего прыжка из приседа • Напряжение мышц кора и плеч при выполнении упражнений «лягушка», полуберпи и планки с прыжками • Второй раунд – это этап снижения веса. Поддерживайте темп, когда становится тяжело. 🪖 УПРАЖНЕНИЕ Восемь упражнений, примерно по 30 секунд работы над каждым, короткий отдых, затем повторение всего круга. Берпи, отведение ноги назад и «конькобежец» – это упражнение для сжигания жира в положении стоя с собственным весом: работайте интенсивно, восстанавливайтесь во время перерывов. 🔥 ПРАВИЛА ВЫПОЛНЕНИЯ Увеличивайте интенсивность, но никогда не оставайтесь на стандартном уровне. Модифицируйте движения, следите за временем. Останавливайтесь только для корректировки техники. 📋 ОБЗОР 10 мин · без оборудования · только собственный вес · средний уровень · ~30 с на упражнение 💪 Отчёт: какое упражнение вам надоело первым, «лягушка» или «планка с прыжками»? 🫡 Подписывайтесь и ждите следующего упражнения. #калистеника #военнаятренировка #тренировкасобственнымвесом #безоборудования