Ползание ящерицы: подробное исследование локомотива.

Способ опуститься как можно ближе к земле. Очень сложный способ. В этом видео я делюсь прогрессиями, советами и идеями, которые помогли мне понять это упражнение. Прогрессии: 1. «Мягкий медведь» 2. «Высокая ящерица» — 3 точки опоры 3. «Высокая ящерица» — 2 точки опоры 4. «Скручивание и тяга» 5. «Скручивание и тяга» с отжиманием 6. «Низкая ящерица» — 3 точки опоры 7. «Низкая ящерица» — 2 точки опоры Ключевые идеи: ▶️ точки опоры — становится легче или сложнее в зависимости от того, используете ли вы больше или меньше точек опоры. Если ваш центр массы (бёдра, туловище) также находится дальше от опор, это сложнее. ▶️ контралатеральный ритм — ползание ящерицы требует понимания разницы между ползанием по ипсилатеральной схеме (одна рука, одна нога впереди) и ползанием с вытянутой рукой и противоположным движением ноги. ▶️ опора как опора — используйте стопы и руки как инструменты для изменения центра тяжести. Если у вас плоская ладонь или стопа, вам будет сложно толкать тело в нужном направлении. Если вы расположите стопы и руки ближе к телу, это будет легче. Если вы вытяните руки дальше и шире, это будет сложнее. Ползание ящерицы требует терпения. Помимо координации, вы можете обнаружить, что ваш прогресс ограничен либо силой, либо подвижностью. Если это так, то я обнаружил, что работа над этими аспектами по отдельности очень помогла, и когда я вернулся к ползанию ящерицы, мне было намного легче. Большое спасибо таким учителям, как Джексон Леннан, Джек Уайт и Тейовра Инбасилан, которые помогли мне в этом процессе. Вопросы? Присоединяйтесь к обсуждению на Active Hang, онлайн-форуме, посвящённом практике движений. Доступ сюда: http://www.thepassivehang.com