Тренировка DEFIANT с гантелями высокой интенсивности / Всё тело - Кэролайн Гирван

Приготовьтесь к 30-минутной интенсивной работе и насладитесь восторгом от завершения этого дерзкого испытания! Спина, грудь, плечи, мышцы кора, подколенные сухожилия, квадрицепсы и ягодичные мышцы – все они будут работать очень усердно в этой высокоинтенсивной тренировке! Для этой 30-минутной интенсивной тренировки вам понадобятся пара гантелей и коврик. Гантели, которые я использую, весят по 8 кг каждая! Выполняйте упражнения в темпе, соответствующем вашему уровню подготовки и используемому весу. Если бы я использовал более лёгкий вес, некоторые упражнения выполнялись бы с большим количеством повторений, но с тем же уровнем контроля. И наоборот, если я выбрал, например, 10 кг, то количество повторений было бы меньше, и задействована большая сила. Каждое упражнение выполняется в 2 подхода, часто на одну сторону, затем на другую. Таймер рассчитан на 30 секунд работы и 15 секунд отдыха. Базовое упражнение включает в себя отжимания с гантелями, планку с группировкой (с шагом назад или прыжком), чтобы встать и приседать с полной амплитудой. Разнообразные движения для проработки всего тела, проверки силы, выносливости и тренировки! Приседание с шагом в одну сторонуПриседание с шагом в одну сторону (сменить сторону) Попеременный выпад в приседание Попеременный выпад в приседание Скользящие приседания (одна сторона) Попеременный приседания (сменить сторону) Приседание с нажатием Приседание с нажатием Отжимание с группировкой в ​​приседание Сгибание рук в группировку Сгибание рук в группировку Попеременные тяги Попеременные тяги Сгибание рук в молоток Сгибание рук в молоток Подъемы рук в фронтальную сторону Подъемы рук в фронтальную сторону Отжимание с группировкой в ​​приседание Статические выпады (одна сторона) Статические выпады (сменить сторону) Сгибание рук в колено Сгибание рук в колено ПРИСЕДАНИЕ ВЫПАД В жим (в одну сторону) ВЫПАД В жим (сменить) ВЫПАД В ПРИСЕДАНИЕ ВЫПАД В ПРИСЕДАНИЕ ОТЖИМАНИЕ В ГРУППИРОВКУ ДЛЯ ПРИСЕДАНИЯ ПРЕСС АРНОЛЬДА ПРЕСС АРНОЛЬДА ПРЕСС АРНОЛЬДА ПРЕСС АРНОЛЬДА ПРЕСС ГАМЕРА ПРЕСС ГАМЕРА ПРЕСС ГАМЕРА ЧАСТИЧНЫЙ ПОДЪЕМ В БОКОВЫЕ СТОРОНЫ ЧАСТИЧНЫЙ ПОДЪЕМ В БОКОВЫЕ СТОРОНЫ ПРЕСС ОДНОЙ РУКОЙ ПРЕСС ОДНОЙ РУКОЙ (сменить) ОТЖИМАНИЕ В ГРУППИРОВКУ ДЛЯ ПРИСЕДАНИЯ ОТЖИМАНИЯ С ГАНТЕЛЬЮ ОТЖИМАНИЯ С ГАНТЕЛЬЮ ЖИМ СТОЯ ОТ ГРУДЕЙ ЖИМ СТОЯ ОТ ГРУДЕЙ Финиш: 1 минута ОТЖИМАНИЯ В ГРУППИРОВКУ ДЛЯ ПРИСЕДАНИЯ Какое занятие! ​​Мне очень понравилось! Очень сложные 30 минут, но в то же время увлекательные!😅 Не забывайте наслаждаться процессом, делайте паузы, когда нужно, выполняйте максимально качественные повторения и чувствуйте себя потрясающе! Cx Всегда разминайтесь перед любой тренировкой. Вот моя рекомендуемая программа разминки для высокоинтенсивных интервальных тренировок:    • Cardio & HIIT WARM UP by Caroline Girvan |...   Не забудьте подписаться и включить уведомления, чтобы не пропустить тренировки, обновления сообщества и сюрпризы: https://youtube.com/c/carolinegirvan/... Программы EPIC для начинающих:    • Beginner EPIC Series   EPIC I:    • EPIC I Program   EPIC II:    • EPIC II Program   Серия Серия HIIT It Hard:    • HIIT IT HARD Series   Серия с гирями:    • KICK-ASS Kettlebell Series   Серия «Сила и стройность»:    • Strong & Lean Series   Серия из 5 тренировок по 1 часу:    • 5 x 1 Hour Workout Series   Социальные сети ▶ Instagram:   / carolinegirvan   ▶ Делитесь своими успехами, получайте поддержку сообщества, присоединяйтесь к моей группе в Facebook:   / carolinegirvan   Спортивный инвентарь, который я использую: ▶ Моя страница на Amazon в Великобритании: https://amazon.co.uk/shop/carolinegirvan ▶ Моя страница на Amazon в США: https://amazon.com/shop/carolinegirvan Деловые запросы: ▶ Электронная почта: info@carolinegirvan.com Кэролайн Гирван PO BOX 115 Графство Антрим Северная Ирландия BT38 8WB Отказ от ответственности: Если вы новичок в фитнесе или планируете начать новую фитнес-программу, Вам следует проконсультироваться с врачом. Это видео может содержать информацию о здоровье, фитнесе или питании и предназначено исключительно для образовательных целей. Эта информация не является альтернативой получению профессиональной медицинской консультации или рекомендаций по лечению. Обратите внимание, что выполнение любых упражнений или программ осуществляется исключительно на ваш страх и риск. Отказ от ответственности: как партнёр Amazon, я получаю доход от соответствующих покупок.