Лучшие упражнения для ягодиц: что говорят исследования ❓

https://fitnessacademy.by/obuchenie/y... - ссылка на полный дистанционный курс "Ягодицы. Научный подход" По промокоду "new26" скидка 20% на первое дистанционное обучение 😊 Что говорит наука о лучших упражнениях для ягодиц? В этом видео мы делаем полный обзор исследований по активации и гипертрофии ягодичных мышц. Разбираем приседания, ягодичный мост, зашагивания, сравниваем глубину, ширину стоп и даём практические рекомендации на основе данных. 🔥Никаких мифов — только наука! 00:00:00 Введение в исследования активации мышц 00:00:55 Показатели активации 00:02:51 Оценка упражнений по активации 00:03:20 Обзор мета-анализа исследований по активации ягодичных 00:07:44 Вырезка из анализа по исследованию активации ягодиц 00:10:55 Исследования гипертрофии 00:11:30 Сравнение приседаний и ягодичного моста 00:12:44 Исследования гипертрофии ягодиц 00:13:44 Индивидуальные особенности и выбор упражнений 00:16:28 Влияние глубины приседа на активацию мышц 00:19:21 Исследования гипертрофии при разной глубине приседа 00:20:00 Влияние глубины приседа на приводящие мышцы 00:21:00 Проблемы с приводящими мышцами 00:22:03 Исследование ширины постановки стоп 00:23:58 Сравнение активации ягодиц в разных упражнениях 00:24:58 Рекомендации по тренировкам