Faça Estes Exercícios Logo Após Acordar! Suas Costas, Joelhos e Quadris Agradecerão!

Faça Isso Logo Após Acordar! Suas Costas, Joelhos e Quadris Agradecerão Se você procura um plano de tratamento eficaz e personalizado para seu caso, entre em contato conosco pelo link: https://www.fisioterapeutaonline.com.... Você costuma acordar com dor nas costas, rigidez no quadril ou desconforto nos joelhos e tornozelos? Neste vídeo, o Dr. Leonardo Rebouças apresenta uma rotina prática, rápida e segura de 12 exercícios progressivos de mobilidade e bombeamento articular para você fazer ainda deitado na cama, logo após acordar (ou antes de dormir). Aprenda como lubrificar a cápsula articular com líquido sinovial, destravar a coluna lombar, aliviar a dor sacroilíaca, ativar a bomba da panturrilha para melhorar a circulação e proteger joelhos e quadris sem impacto. Faça junto comigo e confira a orientação do plano de tratamento ao final para manter seu corpo saudável e sem dores! ⏱️ CAPÍTULOS DO VÍDEO (Sincronizados em 1.10x): 00:00 - Introdução: Por que acordamos rígidos? 00:54 - Exercício 1: Bomba de panturrilha e retorno venoso 01:33 - Exercício 2: Rotação de quadril em bloco 02:00 - Exercício 3: Mobilidade de quadril com joelhos flexionados 02:20 - Exercício 4: Amplitude progressiva da coluna e sacroilíaca 03:40 - Exercício 5: Posição borboleta com pequenas oscilações 04:22 - Exercício 6: Bombeamento na articulação do quadril (Figura 4) 05:00 - Exercício 7: Flexão e extensão de joelho sem carga 05:58 - Exercício 8: Trabalho de mobilidade do tornozelo e sóleo 06:32 - Exercício 9: Elevação pélvica (ponte para glúteos e lombar) 07:13 - Exercício 10: Movimento diagonal para quadril e adutores 07:56 - Exercício 11: Rotação pélvica com joelhos recolhidos 08:31 - Exercício 12: Alongamento posterior e balanço global 08:55 - Plano de tratamento: Como fazer 2x ao dia e patologias beneficiadas 11:22 - Como agendar sua avaliação fisioterapêutica individualizada 📚 REFERÊNCIAS CIENTÍFICAS: Hayden, J. A., et al. (2021). Exercise therapy for chronic low back pain. Cochrane Database of Systematic Reviews, 2021(9). (Demonstra a eficácia do exercício terapêutico e da mobilização na redução da dor lombar e melhora da função física). Foster, N. E., et al. (2018). Prevention and treatment of low back pain: evidence, challenges, and promising directions. The Lancet, 391(10137), 2368-2383. (Evidencia o papel fundamental da atividade física e da rotina de movimento na prevenção e manejo de dores articulares e na coluna). ⚠️ AVISO IMPORTANTE: Este vídeo é um material puramente educativo e não substitui a consulta, avaliação ou tratamento individualizado com um fisioterapeuta ou médico. #Fisioterapia #DorNasCostas #ColunaSaudavel #DorNoQuadril #DorNoJoelho #ExerciciosEmCasa #MobilidadeArticular #SaudeEBemEstar