【中道武術 氣功 功法解說】體呼吸（4）第三組動作說明與示範. （動作文字解說請點影片下「顯示更多」解讀）。

大家好 ！ 我是 武術愛好者 廖兆旻，別名 廖秋陽， 這「氣功 體呼吸」示範是 2026.02.02 上課影片， 當時本人71 歲，練拳 28年，帶領一群同好練功； 看本文與影片前請先看 之前 武術氣功功法系列    ~ 培養丹田氣 吐納法 練習動作解說與重點，    ~ 體呼吸（1）、（2）和（3）概念解說與重點， 影片是延續 氣功系列 更往上層次的解說； 今天跟大家介紹 其第三組動作： 01. 雙手平置於丹田之前，掌心朝上；       預備動作跟之前調息、吐納納法一樣； 02. 雙手由身體兩側外展，手臂自然下垂，       隨著身形慢慢往兩邊上提，直到約 45度左右，       雙手繼續外展上托，使掌心朝上；       這一段動作不刻意吸氣，       藉身體與手勢之開展讓丹田微張，自然充氣，       此時即是體呼吸的無意識吸氣； 時間約 3 秒鐘； 03. 覺得氣息無法自然納入丹田時，       開始以 “丹田調息” 的方法，吸氣入丹田，       吸氣至雙手舉到頭頂兩側外緣，丹田感覺已滿，       此時吸氣停止，但動作盡量再延伸，不可閉氣；       時間約 6 秒鐘； 04. 藉身體延伸，擴大身體空間，雙手持續不停的       內含移動，至額頭上方最高點，接著動作不停       ，雙手平掌伸直，掌心朝前，藉腰背的伸直向       上、向後延伸，行體呼吸，使氣再進入丹田；       此時雖整個身體向上、向後拔，但要注意丹田       氣仍要穩在丹田，而不可浮至胸懷，也不可以       閉氣；動作進行時可以感覺有一些氣息繼續進       入 身體與丹田，此即體呼吸的無意識吸氣；       時間約 3 秒鐘； 05. 利用胯骨前彎（非腰彎或背彎），同時由丹田吐       氣，使背部成一直線下彎，直到雙手摸到雙腳掌       ，（若摸不到腳掌，則輕觸小腿也可以）；       這一段是有意識的調息，主要是利用前彎壓迫丹       田，把氣從丹田吐出來；      時間約 6 秒鐘； 06. 下彎之後動作不變，吸氣（吸氣時，盡量將氣息       由丹田往後衝入腰腎中，感覺腰腎有脹起之充實       感，同時雙腿有一股 酸麻感 直入腳底方為正確）       ，接著動作不變，吐氣（氣仍一直沿脊椎內側直       出體外，腰腎充脹感 及 雙腿酸麻感 停止）；       以上動作重複三次，每一次的吸、吐氣各約 3 秒       所以此段動作時間約 18 秒以上； 07. 三次吸、吐之後，穩住氣息，上半身以手往前延       伸，慢慢挺直到手平，此時行體呼吸；      時間約 3 秒鐘； 08. 接著再連接丹田吸氣的調息到上身直立；       時間約 6 秒鐘； 09. 然後再藉往後延伸身體，行體呼吸的無意識調息       吸氣；       時間大約 3 秒鐘； 10. 身體微含，保持身體穩定，並緩緩讓雙手掌心由       朝前轉翻為朝下，同時利用身體的壓縮行體呼吸      ，把丹田與身形飽滿的氣稍微往外吐，雙手下沉       至額頭前方，此階段為 體呼吸無意識之吐氣；       時間約 3 秒鐘； 1 1. 體呼吸微吐調整之後，雙手掌心持續下按，       連接有意識之丹田呼吸，繼續吐氣，       雙手由上往下直線下沉，直到腰的高度；       時間約 6 秒鐘； 1 2. 吐到丹田覺得無氣息存在，        繼續利用身體的壓縮壓迫丹田，        將丹田、身體中之餘氣，利用身形的調整，        盡量再往外吐盡，雙手動作同時沉到丹田之前；        此階段為 體呼吸的無意識吐氣；        時間約 3 秒鐘； 1 3. 以上完成一個循環，        接著雙手動作不停，旋轉上翻，        回復到第一棟的動作，        如此重複動作至少練習 15次以上。 在執行體呼吸 時，不可感覺到有 鼻子呼吸 的存在， 體呼吸 與 丹田呼吸 之間不能斷， （體呼吸）吸氣 與 吐氣之間也不能斷， 在執行體呼吸時，丹田氣息仍要穩住，不可放掉； ~ 第三組動作重點在「往後與往前」，是基於 培養    丹田氣 調息法 ~「後延前俯」動作的延伸，重點    在「往前、往後與彎腰胯、強調下彎時之腰腎」； ~ 往後仰時，動作起落要利用意念感覺，不可以    抬頭看手，頭不可以往後掉（頭與身要成一直線）    也不可以聳肩，肩膀不可用力，氣不可以悶在胸    口，同時要縮下巴（輕微即可，不可太用力）； ~ 第三組 單組動作一個循環 參考標準計時 60秒； 以下擧 2 個例子給大家參考， 這些舉例 在 其它 2 組動作中都適用 ~ 舉例 1： 讓對方不知力（不衝撞），但我已進入他身， 所謂「竹影掃階塵不動，月穿潭底水無痕」， 若吸、吐，對方會感覺而反抗：      ~ 下往前、上往前、往後 示範。 舉例 2： 感知對方力量虛實、輕重，加以調整。 所謂「明修棧道，暗渡陳倉」；       ~ 先用感知對手後腳發力，          再用體呼吸轉移施力點。 本次就為各位解說到這裡，謝謝！ 本人 71歲，用心展現 「武術氣功」的練習要點。 - -  感謝  蘇文邦教練 熱心配合練習與對招。 - -  感謝  楊甘旭師姐 熱心協助錄影與打字。 粉絲專頁 ： 「廖秋陽 兆旻的武學觀念/原 :長洪武術中壢訓練所」。