5 лучших растяжек QL (квадратная мышца поясницы) – спросите доктора Джо

Квадратная мышца поясницы (QL) — это мышца в задней части брюшной стенки, и её часто упускают из виду как причину болей в спине. Больше упражнений для растяжки квадратной мышцы поясницы:    • Quadratus Lumborum (QL) Stretches - Ask Do...   Поскольку квадратная мышца поясницы — глубокая мышца, её повреждение или раздражение также могут вызывать проблемы с осанкой. Для первой растяжки квадратной мышцы поясницы, примите положение «бабочка» с ногами, это поможет усилить растяжение, но это необязательно, если у вас очень напряженные мышцы паха. Затем поставьте ногу той стороны, которую хотите растянуть, под углом для следующих двух упражнений. Вы можете растягиваться на противоположную сторону, а также добавить вращение для более сильного растяжения. Четвертое упражнение на растяжку квадратной мышцы поясницы немного сложнее, и если у вас есть другие проблемы (боль в колене или бедре), возможно, вам стоит отложить его выполнение. Последнее упражнение на растяжку квадратной мышцы поясницы немного проще, так как вы опираетесь на пол, чтобы удерживать бедра на месте. Подъем на бок обеспечит отличную растяжку квадратной мышцы поясницы. Похожие видео: Растяжка квадратной мышцы поясницы (QL):    • Quadratus Lumborum (QL) Stretches - Ask Do...   7 лучших способов облегчения боли в пояснице:    • 7 Best Lower Back Pain Relief Treatments -...   =========================================== Поддержите меня на Patreon всего за 1 доллар в месяц и получите классные награды:   / askdoctorjo   =========================================== Топ-5 упражнений для растяжки квадратной мышцы поясницы (QL):    • Top 5 QL Stretches (Quadratus Lumborum) - ...   ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Данный контент (видео, описание, ссылки и комментарии) не является медицинским советом или планом лечения и предназначен только для общего образования и демонстрационных целей. Этот контент не следует использовать для самодиагностики или самолечения каких-либо заболеваний или состояний. Не используйте этот контент, чтобы избежать обращения к своему лечащему врачу или заменить его рекомендации. Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, прежде чем применять что-либо, содержащееся в этом контенте. Вы соглашаетесь возместить ущерб и оградить компанию Ask Doctor Jo, LLC, ее должностных лиц, сотрудников и подрядчиков от любых потерь, травм или убытков, возникших в результате любых претензий, связанных с вашим использованием или неправильным использованием данного контента. Компания Ask Doctor Jo, LLC не дает никаких гарантий относительно точности или пригодности данного контента. Использование данного контента осуществляется на ваш собственный риск.