更年期後,為什麼你總是在半夜三點醒來?還睡不回去?
林勁瑋 x 大腦優先教練學院
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更年期後,為什麼你總是在半夜三點醒來?還睡不回去?
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▋ 時間戳記
00:00 影片介紹
00:57 睡不好不是因為壓力大
01:12 82% 女性有睡眠困擾(研究)
01:55 更年期睡不好的三大因素
02:56 改善睡眠排行榜(研究)
03:30 冠軍是不吃藥的 CBT-I
04:11 CBT-I 到底是什麼
04:32 CBT-I 的三個核心作法
05:22 再加上這些睡前好習慣
05:58 補充荷爾蒙有效嗎
07:12 運動要怎麼安排才好睡
07:50 營養品真的能助眠嗎
08:07 鎂和 GABA 值得吃嗎
09:07 重點總結
10:08 影片結尾
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▋ 本集引用研究
1. SWAN 中年女性睡眠與安眠藥使用趨勢 — Pharmacoepidemiol Drug Saf (2020)
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32810...
2. 更年期過渡期的睡眠困擾(SWAN 世代研究) — Sleep (2008)
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18652...
3. MsFLASH 助眠方法頭對頭併池分析 — Sleep (2018)
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29165...
4. 電話式 CBT-I 隨機對照試驗 — JAMA Intern Med (2016)
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27213...
5. 更年期荷爾蒙療法與睡眠品質統合分析 — Endocrine (2016)
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27515...
6. 微粒化黃體素助眠統合分析 — J Clin Endocrinol Metab (2021)
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33245...
7. 口服鎂改善失眠統合分析 — BMC Complement Med Ther (2021)
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33865...
8. 口服 GABA 對壓力與睡眠的系統性回顧 — Front Neurosci (2020)
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33041...
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