Силовая тренировка на ноги и ягодицы| Пилатес дома для начинающих

Если вы ищете, как накачать ягодицы дома, подтянуть попу без тренажеров, укрепить ноги и сделать бедра стройнее, или хотите начать силовые тренировки с безопасной нагрузкой, эта тренировка для Вас. За 30 минут мы укрепим ягодицы и мышцы ног, поработаем над балансом и устойчивостью и мягко включим глубокие мышцы центра. Каждое движение выполняется медленно и под контролем, поэтому нагрузка идет в мышцы, а не в колени и поясницу. Эта тренировка поможет: укрепить и подтянуть ягодицы; сделать ноги сильнее и выносливее; улучшить баланс и устойчивость; укрепить мышцы вокруг коленей и тазобедренных суставов; включить глубокие мышцы кора; уменьшить боль и нагрузку на поясницу за счет сильных ягодиц; безопасно начать силовые тренировки, если вы новичок; провести полноценную силовую тренировку дома без спортзала. 00:00 - Введение: пилатес от отеков ног 00:33 - Разминка стоп и лимфодренаж 01:57 - Перекаты на стопах для активации венозного оттока 02:35 - Укрепление свода стопы и голеностопа 04:00 - Мобильность тазобедренных суставов 07:03 - Активация тазобедренных суставов 09:37 - Безопасные приседания без нагрузки на колени 10:56 - Силовой присед с подъемом на носки 11:58 - Статическая нагрузка на бедра и ягодицы 12:56 - Растяжка передней поверхности бедра 15:35 - Упражнение «Ласточка» на ягодицы и баланс 16:43 - Силовой баланс для укрепления ног и спины 18:27 - Баланс на ягодицы 20:44 - Функциональный баланс для стабилизации таза 22:35 - Мягкая растяжка ног с широкой постановкой 23:15 - Выпад и раскрытие тазобедренных суставов 23:57 - Поза голубя: вытяжение ягодичных мышц 25:56 - Растяжка задней поверхности бедра 27:11 - Растяжка ягодиц и бедер на вторую сторону 31:00 - Складка сидя: глубокая растяжка ног и спины 32:16 - Расслабление Смотрите также тренировку «Как включить глубокие мышцы кора: 15 минут пилатеса на сильный пресса»:    • Как накачать пресс дома: Пилатес для любог...   Pilates Lab by Christy - онлайн-студия пилатеса для здорового долголетия и активного тела в любом возрасте. Здесь выходят тренировки для ягодиц, ног, пресса, талии, спины и осанки, а также занятия на мобильность, растяжку и всё тело. Новые тренировки 2 раза в неделю: 🗓 Среда - 19:30 🗓 Воскресенье - 11:00 💬 Напишите в комментариях, какую тренировку хотите увидеть следующей. 🔔 Подписывайтесь на канал Pilates lab by Christy, ставьте лайк и включайте колокольчик, чтобы не пропускать новые тренировки для здоровья и красоты вашего тела! #пилатес #тренировкадома #ногииягодицы #силоваятренировка #пилатесдляначинающих #ягодицыдома #ототеков #pilates