Как убрать боль в шее за 18 минут? Полный комплекс для шеи

Защемило шею? Болит шея после работы за компьютером? Чувствуете напряжение, скованность и тяжесть в плечах? Этот комплекс упражнений для шеи на 18 минут - спокойная тренировка, которая поможет расслабить мышцы шеи, плеч и верхней части спины. Если вы много времени проводите за компьютером, работаете сидя, сутулитесь или замечаете, что к концу рабочего дня шея становится напряжённой и малоподвижной — этот комплекс можно выполнять дома или прямо во время рабочего дня. В тренировке мы мягко прорабатываем шею, плечи и верхнюю часть спины, снимаем накопившееся мышечное напряжение и уделяем внимание подвижности шеи. Этот комплекс подойдёт, если вы ищете: • упражнения от боли и напряжения в шее • упражнения при зажатой шее • зарядку для шеи и плеч • упражнения для расслабления мышц шеи • гимнастику для шеи при сидячей работе • упражнения после работы за компьютером • растяжку шеи и плеч • упражнения от напряжения в плечах • зарядку при скованности шеи • короткую тренировку для офиса 00:00 — Почему болит шея и голова: частые причины зажимов 00:42 — Как правильно сидеть: осевое вытяжение и осанка 02:17 — Упражнения для атланта: снимаем спазм с шеи 03:36 — Мягкая растяжка боковой поверхности шеи 04:32 — Самомассаж затылка от головной боли напряжения 05:25 — Гимнастика для глаз: расслабление подзатылочных мышц 07:09 — Коррекция выдвинутой шеи и «текстовой шеи» (Text Neck) 08:36 — Безопасные повороты головы для мобильности шейного отдела 09:59 — Вытяжение задней поверхности шеи и снятие компрессии 11:00 — Плавные перекаты подбородка для подвижности позвонков 11:42 — Разминка плечевого пояса и снятие скованности 13:01 — Раскрытие грудного отдела при сутулости и сидячей работе 13:56 — Самомассаж трапеции: убираем напряжение в плечах и шее 14:54 — Мягкий прогиб и раскрытие грудной клетки 16:15 — Проверка ощущений в теле и снятие мышечных зажимов 17:07 — Глубокое дыхание для полного расслабления Все движения выполняйте в комфортном для вас темпе, без резких движений и через боль. Если вы регулярно работаете за компьютером, сделайте этот комплекс частью ежедневной рутины - особенно если к вечеру появляется напряжение в шее, плечах и верхней части спины. ⚠️ Если боль сильная, появилась после травмы, отдает в руку, сопровождается онемением, слабостью, головокружением или другими необычными симптомами - обратитесь к врачу. Pilates Lab by Christy - онлайн-студия пилатеса для здорового долголетия и активного тела в любом возрасте. Здесь выходят тренировки для ягодиц, ног, пресса, талии, спины и осанки, а также занятия на мобильность, растяжку на все тело. Новые тренировки 2 раза в неделю: 🗓 Среда - 19:30 🗓 Воскресенье -11:00 💬 Напишите в комментариях, какую тренировку хотите увидеть следующей. #шея #больвшее #упражнениядляшеи #зарядкадляшеи #напряжениевплечах #сидячаяработа #гимнастикадляшеи #расслаблениемышц #пилатес #пилатесдлядома #зож #тренировкадома