Фриттата из яичных белков со шпинатом | Быстрая и высокобелковая еда для приготовления!

РЕЦЕПТ ФРИТТАТЫ ИЗ ЯИЧНЫХ БЕЛКОВ: https://cleananddelicious.com/egg-whi... Узнайте, как приготовить простую фриттату из яичных белков для завтрака с высоким содержанием белка. Этот рецепт, богатый овощами, легко приготовить и идеально подходит для предварительной подготовки еды. Скачайте мою книгу «Протеиновые рецепты» (для женщин старше 40 лет): https://cleananddelicious.kit.com/bc1... 👉🏻 Подпишитесь на мою рассылку (и никогда не пропускайте рецепты!): https://cleananddelicious.kit.com/wee... 📚 Закажите мою кулинарную книгу «Чистота и вкус»: https://amzn.to/3oxfBMS РЕЦЕПТ ФРИТТАТЫ С ЯИЧНЫМИ БЕЛКАМИ: https://cleananddelicious.com/egg-whi... 🍲 Любимые продукты и кухонные принадлежности: Сывороточный протеиновый порошок: https://glnk.io/j6vy/clean-and-delicious (скидка 10% по коду: CLEAN10) Говяжий изолят протеинового порошка: https://www.equipfoods.com/DANI15 (Код скидки 15%: Dani15) Растительный протеиновый порошок: https://amzn.to/4x5MU8l Стеклянная кофейная кружка: https://amzn.to/4o787ui Мерные стаканчики Pyrex: https://amzn.to/4dZqTz6 Kuerig K-Cafe: https://amzn.to/4uf27ks Многоразовые кофейные капсулы: https://tinyurl.com/4h25yrt9 Мой кухонный нож: https://amzn.to/3MVREVT Любимая морская соль: https://amzn.to/3Qr6Mzt Стеклянные миски: https://amzn.to/47mqeod Мясник: https://amzn.to/4n4sRlL] 💛 Давайте общаться: Веб-сайт: https://cleananddelicious.com/ Instagram:   / clean_and_delicious   Facebook:   / cleananddeliciouswithdanispies   Pinterest:   / danispies   Twitter:   / danispies   ВРЕМЕННЫЕ МЕТКИ 0:00 Вступление 0:55 Приготовление горячего протеинового кофе с пенкой 1:45 Подготовка молока 3:01 Выбор протеинового порошка 4:50 Приготовление холодного протеинового кофе с пенкой 6:15 Превратите его в полноценный прием пищи... 6:36 Заключение РЕЦЕПТ ФРИТТАТЫ ИЗ ЯИЧНЫХ БЕЛКОВ: 2 стакана жидких яичных белков 3/4 стакана нежирного творога 2% ½ для смешивания и ¼ для украшения ½ стакана мелко нарезанного красного лука ¾ стакана нарезанного кубиками красного болгарского перца 2 стакана свежего молодого шпината, крупно порванного, ¼ стакана раскрошенного сыра фета 1 чайная ложка оливкового масла ¾ чайной ложки чесночного порошка ¾ ​​чайной ложки сушеной итальянской приправы ½ чайной ложки мелкой кошерной соли по вкусу Свежемолотый черный перец ¼–½ чайной ложки хлопьев красного перца (по желанию) Кулинарный спрей Разогрейте духовку до 175°C и обильно смажьте форму для запекания размером 23х23 см кулинарным спреем или тонким слоем масла, хорошо покрыв стенки и углы. Разогрейте оливковое масло в большой сковороде с антипригарным покрытием на среднем огне. Добавьте красный лук и щепотку соли; готовьте 3–4 минуты, до размягчения. Добавьте болгарский перец и готовьте 2–3 минуты, пока он не начнет размягчаться и выделять немного сока. Добавьте шпинат и готовьте 1–2 минуты, пока он не завянет. Переложите овощную смесь в смазанную маслом форму для запекания и равномерно распределите. В блендере смешайте яичные белки, ½ стакана творога, соль, перец, чесночный порошок и итальянскую приправу. Взбивайте до однородной массы – старайтесь делать это быстро, чтобы избежать образования лишней пены на поверхности смеси. Вылейте яичную смесь равномерно на овощи в форме для запекания, затем аккуратно распределите ее лопаткой. Выложите сверху небольшие порции оставшихся ¼ стакана творога, затем равномерно посыпьте фетой и щепоткой хлопьев красного перца. Выпекайте при температуре 175°C (350°F) около 35-45 минут, пока фриттата не поднимется, края слегка подрумянятся, а середина будет слегка подрагивать при легком встряхивании противня. Нож или зубочистка, вставленные в центр, должны выходить без жидкого яйца (влажное яйцо допустимо, но не жидкое). Дайте фриттате остыть до комнатной температуры; она немного осядет и застынет, что облегчит нарезку. Разрежьте на 4 квадрата и подавайте с вашими любимыми соусами и свежими фруктами! Пищевая ценность на порцию (рецепт рассчитан на 1 порцию): Калории: 199 | Углеводы: 15 г | Белки: 25 г | Жиры: 5 г | Клетчатка: 4 г | Сахар: 3 г Примечание: Ссылки на товары могут содержать партнерские ссылки. #фриттатаизяичныхбелков #запеченнаяфриттата #завтраксвысокимсодержаниембелка #рецептдляготовойеды