ВАША ПОЯСНИЦА болит после стула? Виновата мышца, которая соединяет позвоночник с бедром

Поясница болит после долгого сидения? Разбираем подвздошно-поясничную мышцу: причины и упражнения. Если спина ноет посередине, по всей ширине поясницы, особенно к вечеру и после целого дня за столом, стоит познакомиться с подвздошно-поясничной мышцей. Она идёт от поясничных позвонков через таз к малому вертелу бедренной кости и сгибает бедро при каждом шаге. Когда мы часами сидим, она проводит день в укороченном положении, а мышцы приспосабливаются к той длине, в которой живут. В этом выпуске: где находится мышца и почему её называют самой недооценённой; что происходит с ней за восемь часов на стуле; передний наклон таза и гиперлордоз: что спорно, а что доказано; почему боль может отдавать в бедро и пах; растяжка в выпаде на колене, стоя и лёжа, и роль дыхания; три упражнения на укрепление и работа с ягодицами; как сидеть, какой нужен стул, зачем стол для работы стоя; поза для сна; сколько ждать результата; когда растяжка не поможет и пора к врачу; домашний тест у зеркала. ТАЙМКОДЫ 00:00 Поясница по утрам: знакомая картина 02:19 Где прячется подвздошно-поясничная мышца 04:08 Что с ней происходит, когда вы сидите 06:01 Как укороченная мышца тянет таз 07:21 Гиперлордоз и нагрузка на диски 08:57 Какой бывает боль, нервы и осанка 11:00 Хорошая новость: растяжка и укрепление 12:07 Растяжка в выпаде на колене 14:05 Растяжка стоя и лёжа 14:55 Дыхание и долгий выдох 15:50 Первые недели: натяжение, а не боль 17:16 Укрепление: подъём колена стоя 19:27 Подъём ног лёжа и «мёртвый жук» 21:27 Ягодицы и мышцы-антагонисты 22:42 Профилактика: вставайте каждые 30-40 минут 23:52 Как сидеть, высота стула, стол для работы стоя 25:54 Поза для сна 26:57 Когда станет легче 28:26 Когда растяжка не поможет 29:29 Мягкий старт, тепло, массаж, ролик 32:49 Домашнее задание: тест у зеркала Напишите в комментариях, что показало зеркало: прогибается ли у вас поясница и сколько часов в день вы сидите. Подпишитесь на канал и включите колокольчик, чтобы не пропустить следующий разбор. Здесь наука, не маркетинг. ДИСКЛЕЙМЕР Видео носит образовательный характер и не заменяет консультацию врача. Обратитесь к специалисту, если боль не проходит несколько недель или усиливается, если она появилась после травмы, сопровождается онемением, слабостью в ноге, температурой, необъяснимой потерей веса, нарушениями мочеиспускания или дефекации, а также если боль беспокоит в покое и ночью. Не выполняйте упражнения через резкую боль. ИСТОЧНИКИ 1. Tabary JC, Tabary C, Tardieu C, Tardieu G, Goldspink G. Physiological and structural changes in the cat's soleus muscle due to immobilization at different lengths by plaster casts. J Physiol. 1972;224(1):231-244. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles... 2. Winters MV, Blake CG, Trost JS, et al. Passive versus active stretching of hip flexor muscles in subjects with limited hip extension: a randomized clinical trial. Phys Ther. 2004;84(9):800-807. https://search.pedro.org.au/search-re... 3. Bogduk N, Pearcy M, Hadfield G. Anatomy and biomechanics of psoas major. Clin Biomech. 1992;7(2):109-119. 4. Sajko S, Stuber K. Psoas major: a case report and review of its anatomy, biomechanics, and clinical implications. J Can Chiropr Assoc. 2009;53(4):311-318. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles... 5. Maher C, Underwood M, Buchbinder R. Non-specific low back pain. Lancet. 2017;389(10070):736-747. https://wrap.warwick.ac.uk/id/eprint/... 6. Elliot BJ, Hookway N, Tate BM, Hines M. Does passive hip stiffness or range of motion correlate with spinal curvature and posture during quiet standing? Gait Posture. 2021;85:273-279. https://hsu.repository.guildhe.ac.uk/... [НУЖЕН ИСТОЧНИК] сроки улучшения «неделя-две, полтора месяца, два-три месяца» [НУЖЕН ИСТОЧНИК] утверждение, что у большинства сидящих с неспецифической болью дело именно в этой мышце и слабых ягодицах [НУЖЕН ИСТОЧНИК] сон на животе как фактор боли в пояснице ХЭШТЕГИ #поясница #больвспине #подвздошнопоясничнаямышца #сидячаяработа #осанка #наклонтаза #растяжка #здоровьеспины