20-МИНУТНАЯ ТРЕНИРОВКА С ОДНОЙ ГИРЕЙ // Всё тело

20-минутная тренировка с одной гирей // Для всего тела Развивайте силу и выносливость с помощью этой 20-минутной тренировки для всего тела с одной гирей! Разминка перед тренировкой:    • WARM UP ROUTINE // Do this before your wor...   Заминка и растяжка после тренировки:    • Do this COOL DOWN STRETCH after your Workout   10 упражнений | 2 раунда Вам понадобится: 1 гиря // (я использую): 20 кг HIIT-тренировка 40 секунд работы 20 секунд отдыха Махи гирей Приседания с гирей Становая тяга на одной ноге (правая) Становая тяга на одной ноге (левая) Жим гири (правая) Жим гири (левая) Баллистическая тяга Сгибание рук с гирей (гусеница) Разгибание трицепса над головой Отжимания с гирей Повторить Вот ссылка на видео Стива Коттера, объясняющего основы упражнений с гирями, поэтому, если вы новичок в работе с гирями, пожалуйста, посмотрите это видео перед началом тренировки:    • Kettlebell Basics with Steve Cotter   Следуйте за мной, пока я показываю вам эту тренировку с гирями. Выполняйте упражнения в своем темпе и делайте дополнительные перерывы, если необходимо! Надеюсь, вам понравится эта тренировка с гирями!! Поделитесь своими впечатлениями в комментариях ниже ☑️ Посмотрите мой БЕСПЛАТНЫЙ 30-дневный план тренировок здесь: https://www.samueljordanfitness.com | Samuel Jordan Fitness | https://www.samueljordanfitness.com   / samueljordanfitness     / samueljordanfitness   00:00 ВСТУПЛЕНИЕ 00:47 МАХИ 01:47 ПРИСЕДАНИЯ С ГОЛОВОЙ КУШКОЙ 02:47 СТАНОВАЯ РУЛЕТКА НА ОДНОЙ НОГЕ (правая) 03:47 СТАНОВАЯ РУЛЕТКА НА ОДНОЙ НОГЕ (левая) 04:47 ЖИМ НА ОДНОЙ НОГЕ (правая) 05:47 ЖИМ НА ОДНОЙ НОГЕ (левая) 06:47 ТЯГА В БАЛАСТИЧЕСКОМ РЕЖИМЕ 07:47 СГИБАНИЕ ГОЛОВОЙ КУШКИ 08:47 РАЗГИБАНИЕ ТРИЦЕПСОВ НАД ГОЛОВОЙ 09:47 ОТЖИМАНИЯ С РАЗГИБАНИЕМ РУКИ 10:47 МАХИ 11:47 ПРИСЕДАНИЯ С ГОЛОВОЙ КУШКОЙ 12:47 СТАНОВАЯ РУЛЕТКА НА ОДНОЙ НОГЕ (правая) 13:47 СТАНОВАЯ РУЛЕТКА НА ОДНОЙ НОГЕ РДЛ (левосторонняя становая тяга) 14:47 ЖИМ РУ (правая рука) 15:47 ЖИМ РУ (левая рука) 16:47 ТЯГА В БАЛЛИСТИЧЕСКОМ РЕЖИМЕ 17:47 СГИБАНИЕ ГОЛЕВОЙ ТЯГИ 18:47 РАЗГИБАНИЕ ТРИЦЕПСОВ НАД ГОЛОВОЙ 19:47 ОТЖИМАНИЯ С РАЗГИБАНИЕМ 20:27 ЗАВЕРШЕНИЕ ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ Упражнения и тренировки, представленные в этом видео, предназначены только для образовательных целей. Перед началом этой или любой другой программы упражнений проконсультируйтесь с врачом для получения соответствующих рекомендаций по упражнениям и мерам предосторожности. Упражнения не лишены рисков, и эта или любая другая программа упражнений может привести к травмам. Как и в любой программе упражнений, если в какой-либо момент во время тренировки вы почувствуете слабость, головокружение или физический дискомфорт, вы должны немедленно прекратить тренировку и обратиться к врачу.