12 อาหาร ลดไขมัน สร้างซิกแพค สำหรับผู้หญิง

ไขมันส่วนเกิน เป็นปัญหาที่กวนใจเพื่อนๆหลายคน เพราะมีแล้วมันเอาออกยากมาก เพื่อนๆบางคนกินเยอะไปไม่ออกแขนขา แต่ออกพุง ภายนอกเราดูผอม แต่ไซส์เสื้อผ้าใหญ่ ห่วงย่างๆ ทำให้ไม่มั่นใจ แน่นอนว่า การที่เราจะลดไขมัน จนสามารถสร้างซิกแพค และเห็นเลข 11 ได้เป็นครั้งแรกนั้น เราต้องมาใส่ใจกับปริมาณอาหารในแต่ละวัน เพราะควรกินให้ดี นอกจากนี้ชนิดของอาหารก็สำคัญไม่แพ้กัน วันนี้ ผมโค้ชเค จะมาแนะนำ 12 อาหาร ที่ดีที่สุด สำหรับลดไขมันในร่างกายครับ เพิ่มเพื่อน LINE Official คลิก: https://lin.ee/oUroe8R 12 อาหาร ลดไขมัน สร้างซิกแพค อย่างที่ผมย้ำอยู่เสมอครับว่า ถ้าเป้าหมายของเรา คือ การลดไขมัน เราก็ควรกินให้ได้ประมาณ 10-11 แคลอรี่ต่อน้ำหนักตัว 1 ปอนด์ เพราะถ้าต่ำกว่านี้ ร่างกายอาจจะเครียด ทำให้ระบบเผาผลาญพังได้ การกินอาหารนอกจากเราจะต้องควบคุมปริมาณให้พอดีแล้ว คุณภาพหรือชนิดของอาหารที่กินเข้าไป ก็มีผลต่อการลดไขมันด้วย เพราะอาหารที่มีประโยชน์ เช่น อาหารที่ผมจะแนะนำในบทความนี้ จะเข้าไปช่วยเร่งอัตราการเผาผลาญ หรือ “Metabolic Rate” ที่จะช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้ โดยเฉพาะไขมันที่พุง ผมอยากย้ำอีกว่าอาหารเสริมลดไขมันส่วนใหญ่ในตลาดจะไม่ได้ผล แถมอาจจะมีผลข้างเคียงด้วย ข่าวดี คือ อาหารและเครื่องดื่มที่เป็นธรรมชาติ ได้มีการพิสูจน์แล้วว่า ช่วยเร่งให้ระบบเมตาบอลิซึมทำงานได้มากขึ้นจริง มาดูกันเลยครับว่ามีอะไรบ้าง 1. ไข่ (Eggs) ไข่ (Eggs) ไม่ว่าจะเป็นไข่เป็ดหรือไข่ไก่ ต่างก็อุดมไปด้วยสารอาหารที่มีประโยชน์ทั้งนั้นครับ ไข่ผมแนะนำให้กินทั้งฟองนะครับ ไม่แนะนำให้ทิ้งไข่แดง ผมเข้าใจว่าเพื่อนๆหลายคนอาจจะไม่กินไข่แดง เพราะกลัวว่าจะทำให้คอเลสเตอรอลสูง แต่งานวิจัยเขายืนยันมาชัดเจนแล้วครับว่า คอเลสเตอรอลในไข่แดงช่วยบำรุงหัวใจ และลดความเสี่ยงของโรคคอเลสเตอรอลสูงอีกด้วย จากการศึกษายังพบอีกว่า การกินไข่เป็นอาหารมื้อแรก จะช่วยให้เราอิ่มท้องนานขึ้นหลายชั่วโมง ทำให้ไม่โหยอาหาร และอยากกินอาหารที่ไม่ดี นอกจากนี้ หนึ่งในเหตุผลที่การกินไข่ทำให้เราลดไขมันได้เร็วขึ้น นั่นเป็นเพราะว่าไข่มีโปรตีนคุณภาพสูง ซึ่งร่างกายต้องใช้พลังงานและเวลาย่อยและดูดซึมนานขึ้น งานวิจัยพบว่า การกินไข่จะช่วยเร่งอัตราการเผาผลาญได้เพิ่มมากขึ้นถึง 20-35% เป็นเวลาหลายชั่วโมง ดังนั้น ถ้าเราอยากเร่งการเผาผลาญไขมัน เพื่อสร้างซิกแพค ผมแนะนำให้กินไข่อย่างน้อย 3-4 ฟอง 2-3 วันต่ออาทิตย์ครับ 2. ปลาที่อุดมไปด้วยไขมันดี (Healthy Fatty Fish) ปลาเอามาทำเมนูอะไรก็อร่อย ย่อยง่าย และยังอุดมไปด้วยสารอาหารที่มีประโยชน์ ปลาที่มีไขมันดีที่แนะนำส่วนใหญ่จะเป็นปลาทะเล ครับ เช่น ปลาทูน่า ปลาแซลมอน และปลาซาร์ดีน เพราะปลาเหล่านี้มีโปรตีน และโดยเฉพาะกรดไขมันโอเมก้า 3 สูง กรดไขมันโอเมก้า 3 มีส่วนช่วยลดไขมันในเส้นเลือด ลดอาการอักเสบ และลดความเสี่ยงโรคหัวใจ นอกจากนี้ กรดไขมันโอเมก้า 3 ยังอาจจะช่วยเร่งการเผาผลาญไขมันที่พุงได้ด้วย เพราะงานวิจัยพบว่า ภายในระยะเวลาแค่ 6 อาทิตย์ ผู้เข้าทดลองที่กินอาหารเสริมน้ำมันปลา สามารถลดไขมันล้วนๆได้มากถึง 500 กรัม นอกจากนี้ ระดับฮอร์โมนเครียด หรือฮอร์โมนคอร์ติซอล ก็ลดลงด้วย ส่งผลทำให้การสะสมไขมัเพิ่ม มีน้อยลงนั่นเองครับ อย่างที่ผมเกริ่นไปครับว่า ร่างกายเราต้องใช้พลังงานและเวลาในการย่อยอาหารที่มีโปรตีนสูงๆ ดังนั้น การกินปลาทะเลที่แนะนำ จะทำให้เราอิ่มท้องนานขึ้น และกระตุ้นการเผาผลาญพลังงานอีกทีด้วย ปลาทะเลส่วนใหญ่จะมีราคาสูงพอสมควร ผมแนะนำให้กินปลาทะเลแค่อาทิตย์ 1-2 ครั้งเท่านั้น ปริมาณอาจจะแค่ครั้งละ 100 กรัม เพื่อนๆก็จะได้รับประโยชน์ 100% แล้วครับ 3. เวย์โปรตีน (Whey Protein) เวย์โปรตีนเป็นอาหารเสริมโปรตีนที่ดีที่สุดก็ว่าได้ครับ เพราะงานวิจัยพบว่า การกินเวย์โปรตีนพร้อมกับการออกกำลังกาย จะสร้างและลดการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อระหว่างการลดไขมันได้ หนึ่งในปัญหาของการลดไขมัน คือ ความหิวและความอยากอาหาร เพราะเพื่อนๆหลายคนชอบหลุดบ่อย หนึ่งในวิธีแก้ที่ดีที่สุด คือ การกินเวย์โปรตีนครับ เพราะเวย์โปรตีน ช่วยกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนอิ่ม นั่นก็คือ ฮอร์โมน PYY (Peptide) และ ฮอร์โมน GLP-1 (Glucagon-like Peptide) ซึ่งช่วยให้เราไม่หิวบ่อยนั่นเอง นอกจากนี้ ผู้เข้าร่วมทดลองที่ดื่มเวย์โปรตีน ยังสามารถกระตุ้นการเผาผลาญไขมันได้มากกว่า กลุ่มที่ดื่มโปรตีนชนิดอื่น นั่นคือ โปรตีนเคซีน (Casein) และโปรตีนจากถั่วเหลือง (Soy Protein) ดังนั้น ถ้าเพื่อนๆคนไหน ไม่ค่อยได้รับโปรตีนจากอาหารเพียงพอ ผมแนะนำให้หาซื้อเวย์โปรตีนยี่ห้อที่น่าเชื่อถือมาติดบ้านไว้เลยครับ วันไหนที่เรากินน้อยเกินไป เราก็แค่ตักมาผสมกับนมหรือน้ำเปล่าดื่มได้เลย อ่านบทความเต็ม: https://bit.ly/2zw006b 💪 ถ้าเพื่อนๆมีเป้าหมายอยากลดน้ำหนัก ลดไขมัน อยากมีหุ่นในฝัน ให้ตัวเองภูมิใจสักครั้งในชีวิต แอดไลน์ที่ลิ้งค์ด้านล่าง แล้วมาปรึกษาก่อนได้ FREE ครับ #ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #ออกกำลังกายหลังคลอด =============================== | Follow Us | ช่องทางการอัพเดทข้อมูลข่าวสาร | Fitterminal LINE: https://lin.ee/oUroe8R Fitterminal Facebook: http://bit.ly/2GeJebZ Fitterminal Instagram: http://bit.ly/2Zh5KtG Fitterminal Website: http://bit.ly/2GKOWDa Brolls: www.pexcel.com www.freepik.com www.coverr.com www.pixabay.com