💪35-минутная тренировка на верхнюю часть тела с гантелями | Тонус рук, плеч и спины | Для женщин ...

🩷 Привет! С вами Лиз! Эта тренировка идеально подходит для женщин старше 40, 50, 60 лет. Готовы ли вы к подтянутым, сильным рукам и плечам? Попрощайтесь с дряблыми руками и обвисшей кожей! Нажмите кнопку воспроизведения прямо сейчас и выполняйте упражнения! Эта 35-минутная тренировка для верхней части тела очень эффективна для наращивания мышц, тонизирования и укрепления рук, плеч и спины. (Извините за несколько опечаток в описании тренировки.😩) Время: • 41 минута (включая формат/предварительный просмотр тренировки, разминку, планку в конце и заминку). Оборудование: • Легкие или средние гантели или бутылки с водой (если у вас нет гантелей) • Одно толстое полотенце (например, пляжное) (по желанию) • Нет гантелей? Просто используйте бутылки с водой. Формат тренировки: • Быстрая разминка (начинается в 02:08) Суперсет 1: (начинается в 04:17) (повторить 3 раза) • «Управление автобусом» (плечи) • Разгибание рук назад (трицепсы) Суперсет 2: (повторить 3 раза) • «Вверх и через» (плечи) • Широкое сгибание рук с гантелями с изометрической фиксацией (бицепсы) Суперсет 3 на полу: (повторить 3 раза) • Пуловер с гантелями (спина) • Тяга в наклоне (спина) • ЗАВЕРШАЮЩЕЕ УДВИЖЕНИЕ: 60-секундная планка (укрепляет мышцы пресса и корпуса) • Короткая заминка с упражнениями на гибкость (НЕ ПРОПУСКАЙТЕ ЭТУ ЧАСТЬ!) Полезная информация: 🩷 Если у вас нет гантелей или вы новичок, вы можете использовать бутылки с водой. 🩷 Приготовьтесь почувствовать себя ОТЛИЧНО после этой тренировки. 🩷 Эта 40-минутная тренировка для верхней части тела очень эффективна для наращивания мышечной массы, тонизирования и укрепления рук, плеч и спины. Ниже представлены мои любимые гантели и то, что я использую на тренировках на этом канале. Что на мне сегодня надето: Мой рост 168 см, и я ношу размер S в обоих случаях. Топ: https://geni.us/S9Sw8 Низ: https://geni.us/Jg7QpAx Гантели: ⚠️ Для начала можно взять одну пару гантелей по 2,3 кг и одну пару по 4,5 кг. Не обязательно покупать все гантели сразу. 1,4 кг: https://geni.us/oax2 2,3 кг: https://geni.us/Q1ZX 3,6 кг: https://geni.us/mBaRU 4,5 кг: https://geni.us/tAYzK 7 кг: https://geni.us/8mVZ 9 кг: https://geni.us/mZpKmx 25 фунтов: https://geni.us/vV9K5 Эластичные ленты: https://geni.us/pndPHu Блоки для йоги: https://geni.us/ahCrBQx Подставки для баланса Bosu: https://geni.us/K3RSoAP Скамья для жима: https://geni.us/gimF --- ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Этот канал и Лиза Лайвли предоставляют информацию о здоровье, благополучии и фитнесе исключительно в образовательных целях. Это не заменяет профессиональную медицинскую консультацию. Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем вносить изменения в свой рацион, упражнения или образ жизни. Используйте на свой страх и риск. FTC: Этот пост содержит партнерские ссылки. Я могу получить комиссию, если вы совершите покупку по этим ссылкам, без дополнительных затрат для вас. #домашняятренировкасгантелями #сжиганиежира #наращиваниемышц #фитнеспосле50