하루 딱 20분, 뱃살 빼는 최고의 운동 폼롤러 필라테스 홈트

#필라테스 #다이어트 #폼롤러운동 #폼롤러스트레칭 #뱃살빼는운동 하루 20분, 폼롤러 하나로 뱃살·복부 라인부터 굽은 등과 말린 어깨까지 한 번에 관리하는 폼롤러 필라테스 홈트입니다. 운동을 열심히 해도 유독 아랫배가 나오고 몸이 무겁고 잘 붓는다면, 무작정 강도 높은 운동만 하기보다 굳어 있는 몸을 충분히 풀어주고 코어 근육을 제대로 사용하는 연습부터 시작해보세요. 오늘은 10년 차 물리치료사 & 필라테스 강사인 수정쌤과 함께 폼롤러 릴리즈 → 골반·복부 이완 → 코어 활성화 → 굽은 등·말린 어깨 스트레칭까지 20분 동안 차근차근 진행합니다. ✔ 뱃살·아랫배가 고민인 분 ✔ 몸이 자주 붓고 무겁게 느껴지는 분 ✔ 골반과 복부 주변이 뻣뻣한 분 ✔ 굽은 등·말린 어깨 때문에 상체가 두꺼워 보이는 분 ✔ 힘든 운동보다 매일 꾸준히 할 수 있는 홈트를 찾는 분께 추천드려요. 처음에는 완벽하게 따라 하려고 하지 않으셔도 됩니다. 일주일 동안 하루 20분씩 반복하면서 몸이 풀리는 느낌과 배에 힘이 잡히는 변화를 직접 느껴보세요. 📌 30분 풀버전 폼롤러 필라테스 루틴은 유튜브 멤버십에서 함께하실 수 있습니다. 📌 혼자 운동하면 늘 작심삼일로 끝났다면? 고정댓글에서 해빗홈트와 폼롤러 전신 스트레칭 루틴도 확인해주세요. 나를 위한 작은 습관, 오늘도 해빗과 함께해요🤍 00:00 폼롤러로 뱃살 빼는 20분 폼롤러 필라테스 홈트 00:25 오늘 운동 소개 00:52 무릎 뒤 풀기, 하체순환 03:00 폼롤러 롤백 , 폼롤러 복부 운동 05:55 싱글 레그 롤백, 폼롤러 코어 운동 10:22골반 앞쪽 풀기, 다리 부종 폼롤러 마사지 11:21 레그 리프트, 폼롤러 엉덩이 운동 13:24 서혜부 풀기, 골반 안쪽 폼롤러 마사지 15:27 아랫배 풀기, 폼롤러 복부마사지, 장기마사지 16:57 척추 회전스트레칭, 폼롤러 굽은등 말린어깨 스트레칭