Стали легко даваться отжимания? Как продолжать качать мышцы дальше

Отжимания становятся легкими? Вот как выбрать более сложную прогрессию в отжиманиях и продолжать наращивать мышечную массу дома, не превращая каждый подход в марафон. Я рассматриваю шесть вариантов: отжимания на одной руке, отжимания с поднятыми ногами и сгибания стопы, планка, разведение рук со скользящим диском, упражнения с эластичными лентами и кольцами. Вы узнаете, как выбрать вариант, который вы действительно можете тренировать, когда увеличивать сложность и что отслеживать, чтобы становиться сильнее, а не просто менять упражнения. Сеты с большим количеством повторений также могут способствовать наращиванию мышечной массы. Для подходов, направленных на наращивание мышечной массы, в этом видео я использую 8-15 контролируемых повторений в качестве практической цели. Выберите свой маршрут, запишите свою подготовку и выполните несколько хороших подходов. РЕСУРСЫ ДЛЯ ТРЕНИРОВОК Бесплатный интерактивный инструмент для отслеживания прогресса: https://gym-daze.com/calisthenics?mod... Распечатываемая таблица прогресса (бесплатно при подписке на рассылку): https://gym-daze.com/free-stuff/bodyw... Программа тренировок по калистенике с собственным весом: https://gym-daze.com/programs/bodywei... РАЗДЕЛЫ 00:00 Отжимания стали легкими? 00:19 Выберите вариант тренировки 00:44 Отжимания «лучник», полуразведение рук и отжимания на одной руке 01:48 Отжимания с поднятыми ногами, отжимания в положении «щука» и отжимания в стойке на руках 02:48 Отжимания в планке и псевдопланке 03:59 Разведение рук со скользящей опорой 04:47 Отжимания с эластичной лентой 05:17 Отжимания на кольцах и прогрессии RTO 06:31 Выберите свой маршрут и прогрессируйте по нему 07:03 Бесплатная таблица прогрессии калистеники ССЫЛКИ НА УПРАЖНЕНИЯ На страницах упражнений GymDaze ниже представлены демонстрации, где это возможно. Страницы, помеченные как «руководство», содержат письменные инструкции без видео. Страницы, помеченные как «внешняя демонстрация», содержат демонстрацию другого автора. Отжимания: https://gym-daze.com/exercises/push-up Отжимания «лучник»: https://gym-daze.com/exercises/archer... Отжимания на одной руке на наклонной скамье (руководство): https://gym-daze.com/exercises/inclin... Отжимания на одной руке (руководство): https://gym-daze.com/exercises/one-ar... Отжимания с поднятыми ногами: https://gym-daze.com/exercises/push-u... Отжимания «щука»: https://gym-daze.com/exercises/pike-p... Отжимания «щука» с поднятыми ногами (руководство): https://gym-daze.com/exercises/declin... Отжимания от стены в стойке на руках: https://gym-daze.com/exercises/wall-h... Отжимания в стойке на руках: https://gym-daze.com/exercises/handst... Наклон в планке: https://gym-daze.com/exercises/planch... Отжимания в псевдопланке: https://gym-daze.com/exercises/pseudo... Планка с подтягиванием коленей к груди: https://gym-daze.com/exercises/tuck-p... Отжимания в планке с подтягиванием коленей к груди (внешняя демонстрация): https://gym-daze.com/exercises/tuck-p... Прогрессия отжиманий в планке на одной ноге (руководство): https://gym-daze.com/exercises/one-le... Отжимания с дефицитом / на параллельных брусьях (руководство): https://gym-daze.com/exercises/defici... Отжимания с эластичной лентой: https://gym-daze.com/exercises/long-l... Отжимания на кольцах (руководство): https://gym-daze.com/exercises/ring-p... Отжимания с развернутыми кольцами: https://gym-daze.com/exercises/rto-pu... Отжимания в псевдопланке с развернутыми кольцами: https://gym-daze.com/exercises/rto-ps... Отжимания «лучник на кольцах» (с внешней стороны) демонстрация): https://gym-daze.com/exercises/ring-a... Отжимания лучника с кольцами: https://gym-daze.com/exercises/rto-ar... Разведение рук на кольцах/подвесе: https://gym-daze.com/exercises/bodywe... Подготовка к разведению рук на подвесном тренажере: https://gym-daze.com/exercises/suspen... Для вариантов полуразведения и скольжения по полу используйте демонстрации в этом видео. Упомянутые продвинутые варианты выполнения упражнений на кольцах (требуют отдельной практики): Планка с согнутыми коленями на кольцах: https://gym-daze.com/exercises/ring-t... Отжимания в стойке на руках на кольцах (внешняя демонстрация): https://gym-daze.com/exercises/ring-h... Отжимания в стойке на руках на кольцах с поддержкой ремней (внешняя демонстрация): https://gym-daze.com/exercises/ring-s... Больше упражнений, тренировочных инструментов и программ: https://gym-daze.com/ На каком этапе прогрессии вы будете работать дальше? Расскажите в комментариях. Начните здесь 👇✨ Веб-сайт: https://gym-daze.com 🌐 Программы: https://gym-daze.com/collection/programs 📘 Калькуляторы: https://gym-daze.com/calculators 🧮 Подписывайтесь на меня 👇✨ TikTok: https://tiktok.com...