गुडघे दुखतात किंवा कडक होतात? करा हे 7Gentle Exercises | Knee Exercises Marathi#chairyoga#kneepain

गुडघे दुखतात किंवा कडक होतात? करा हे 7Gentle Exercises | Knee Exercises Marathi#kneepain #गुडघेदुखी गुडघेदुखी व्हिडिओ — YouTube Description गुडघे दुखतात किंवा बराच वेळ बसल्यानंतर कडक वाटतात का? खुर्चीतून उठताना, चालताना किंवा जिने चढताना discomfort जाणवतो का? या व्हिडिओमध्ये आपण गुडघ्याची mobility टिकवण्यासाठी आणि गुडघ्याला support देणारे muscles मजबूत करण्यासाठी 7 Gentle Exercises पाहणार आहोत. या routine मध्ये आपण: • Knee mobility • Quadriceps strengthening • Hip strengthening • Calf & ankle strengthening • Functional Sit-to-Stand यावर काम करणार आहोत. प्रत्येक exercise करताना नेमका कोणता muscle काम करतो आणि त्या muscle मुळे knee control आणि रोजच्या movements ला कसा support मिळतो, हेही सोप्या भाषेत समजावून सांगितले आहे. विशेषतः वयानुसार होणारी knee stiffness आणि Knee Osteoarthritis मध्ये अशा प्रकारचे gentle mobility व strengthening exercises उपयोगी ठरू शकतात. महत्त्वाचे: प्रत्येक गुडघेदुखीचे कारण Osteoarthritis नसते. Rheumatoid/inflammatory arthritis, meniscus किंवा ligament injury, recent surgery, अचानक swelling, severe pain किंवा knee locking असल्यास exercise plan वेगळा असू शकतो. Exercise केल्याने झिजलेले cartilage पुन्हा तयार होते असा दावा नाही. आपला उद्देश joint mobility टिकवणे, आसपासचे muscles मजबूत करणे आणि रोजच्या हालचाली अधिक comfortable करण्यास मदत करणे हा आहे. तुमच्या शरीराच्या क्षमतेनुसार सुरुवात करा. Exercise दरम्यान तीव्र वेदना होत असल्यास force करू नका. Dr Hema's Yoga Yoga | Pranayama | Meditation | Ayurveda | Women's Wellness अशाच सोप्या, सुरक्षित आणि practically usable Yoga & Wellness videos साठी channel Subscribe करा.    • वयामुळे जमिनीवरून उठणं अवघड? हे घरगुती उपा...      • ४० नंतर शरीराचं नैसर्गिक डिटॉक्स करा | योग...      • खुर्चीवर बसून सूर्यनमस्कार | गुडघेदुखी, वज...      • खांद्यात वेदना? हात उचलता येत नाही? फ्रोझन...      • Sciatica ला रामराम! फक्त 20 मिनिटांत करा ह...      • ज्येष्ठ नागरिकांसाठी खुर्ची योग |गुडघेदुखी...      • पाळी बंद होताना पोट वाढतंय? | Menopause We...      • पायाला गोळे येतात? झोपेत असताना?Leg Cramps...      • रात्री शांत झोप मिळवण्यासाठी ध्यान #yognid...      • गुडघेदुखीसाठी करा हा एक रामबाण उपाय#KneePa...      • चक्कर येणे, डोकं फिरणे, डोकं गरगरणे घरगुती...      • ध्यान कसं करावं |ध्यान शिकण्याची योग्य पद्...      • जिना चढताना गुडघ्यात चमक येते? | Knee Pain...      • डोळ्यांचा नंबर कमी करण्यासाठी खास Eye Exer...      • पाय गुडघ्यात वाकत नाही? मांडी घालण्यासाठी ...      • वृद्धांसाठी गुडघेदुखीवर घरबसल्या उपाय | सं...      • फक्त या 5 सवयी बदला आणि शांत झोप मिळवा |  ...      • सांधेदुखी, गॅस, मुंग्या गायब करणारी वायू म...      • फक्त 15 मिनिटं वरुण मुद्रा | कोरडी त्वचा आ...      • चालताना Balance कमी वाटतो? 10 सेकंदांचा Ba...      • चालताना गुडघ्यात चमक येते? लगेच सुरवातीला ...      • पोटात गॅस, पोट फुगणे आणि ढेकरांपासून सुटका...      • हातापायाला मुंग्या येणे | B12, नसांचा त्रा...      • मान आणि खांद्याचं दुखणं कायमचं घालवा | Doc...      • मान आणि खांद्याचं दुखणं कायमचं घालवा | Doc...      • सूक्ष्म व्यायाम कसा करावा? | सांधेदुखी, गु...   गुडघेदुखी व्यायाम गुडघे कडक होणे knee exercises Marathi knee pain exercise Marathi Knee Osteoarthritis exercises गुडघ्याचा संधिवात व्यायाम quadriceps exercise Marathi knee strengthening exercises knee stiffness exercise exercise for knee pain gentle knee exercises 40 plus knee exercises sit to stand exercise leg strengthening Marathi Dr Hema's Yoga