सकाळी शरीर आखडल्यासारखं वाटतं? करा हा 10 मिनिटांचा Gentle Routine #neckpain#backpain#kneepain#drhema

सकाळी शरीर आखडल्यासारखं वाटतं? करा हा 10 मिनिटांचा Gentle Routine #neckpain#backpain#kneepain#drhema सकाळी उठल्यावर मान, खांदे, पाठ, कंबर, गुडघे किंवा पाय कडक झाल्यासारखे वाटतात का? या व्हिडिओमध्ये आपण सकाळची body stiffness का जाणवू शकते हे थोडक्यात समजून घेणार आहोत आणि शरीराला हळूहळू मोकळं करण्यासाठी 10 मिनिटांचा Gentle Full Body Morning Routine करणार आहोत. या routine मध्ये: • Breathing & body awareness • Ankle mobility • Knee & hip movement • Pelvic tilt • Shoulder & upper-back mobility • Gentle neck movements • Seated spinal movement • Supported marching • Heel raises • Gentle full-body stretch सकाळची stiffness अनेक कारणांनी जाणवू शकते—रात्री अनेक तास कमी हालचाल, कमी physical activity, muscles ची कमजोरी, osteoarthritis किंवा काही इतर joint conditions. महत्त्वाचे: प्रत्येक morning stiffness म्हणजे arthritis असतेच असे नाही. पण stiffness बराच वेळ टिकत असेल, joints swollen/गरम असतील, अनेक joints मध्ये सतत pain असेल किंवा रोजच्या कामांवर परिणाम होत असेल तर medical evaluation करून घेणे योग्य आहे. सकाळी उठल्याबरोबर जोरदार stretching करण्याऐवजी gentle movement पासून सुरुवात करा. आपला उद्देश आहे: Gentle Movement → Better Mobility → Regular Activity पुढचे 7 दिवस हा routine करून बघा आणि शरीर मोकळं व्हायला किती वेळ लागतो ते observe करा. Dr Hema’s Yoga Yoga | Pranayama | Meditation | Ayurveda | Women’s Wellness अशाच safe, simple आणि practical Yoga & Wellness videos साठी Channel Subscribe करा. morning stiffness exercises marathi सकाळी शरीर कडक होणे morning yoga marathi full body stiffness exercises 40 plus yoga marathi morning mobility routine body stiffness exercise सकाळी व्यायाम joint stiffness exercise 10 minute morning yoga full body mobility marathi morning stretching marathi कंबर पाठ मान stiffness gentle yoga for beginners Dr Hema's Yoga 00:00 सकाळी शरीर कडक का वाटतं? 00:59 Morning stiffness ची कारणं 03:11 Routine सुरू करण्यापूर्वी 03:39 Breathing & Body Awareness 04:35 Ankle Pump & Rotation 05:59 Heel Slide 06:57 Pelvic Tilt 08:18 Shoulder & Upper Back Mobility 010:14 Neck Mobility 011:33 Seated Spinal Movement 012:37Supported Marching 013:50 Heel Raise 014:36 Gentle Side Stretch 16:42 कधी Doctor ला भेटावे? 17:24 7-Day Challenge    • भस्त्रिका प्राणायाम कसा करावा? योग्य पद्धत...      • भ्रामरी प्राणायाम-शांत झोप, तणावमुक्त मन आ...      • फक्त 5 मिनिटांत मन शांत | दीर्घश्वसनाचे फा...      • प्राणायाम म्हणजे काय? 100% फायदे मिळवण्यास...      • ध्यानासाठी मन कसे तयार करायचे? प्राणायामाच...      • अनुलोम-विलोम प्राणायाम करताना या 7 गोष्टी ...      • कपालभाती सर्वांसाठी नाही | या व्यक्तींनी क...      • फक्त 5 मिनिटांत उष्णता, घाम, ऍसिडिटी दूर क...      • प्राणायाम सुरू करण्याआधी जाणून घ्या – शरीर...      • 10 मिनिटांचे प्राणायाम रूटीन (For Beginner...      • कपालभाती करताना पडणारे 15 सर्वात महत्त्वाच...   #MorningStiffness #MorningYoga #FullBodyMobility #YogaMarathi #40PlusYoga #DrHemasYoga