Программа тренировок с гантелями для мужчин на массу из 3-х занятий (2 тр)

Тренировка 2: ноги и бицепс Разминка 5-10 мин    • Как делать разминку перед тренировкой   1. Выпады с гантелями 3-4х10-15    • Выпады с гантелями: 3 варианта   2. Сгибания рук с гантелями сидя/стоя 3х10-15    • Сгибание рук с гантелями стоя / сидя: техн...   3. Становая тяга с гантелями 3-4х10-15    • Становая тяга с гантелями: техника и нюансы   4. Сгибания рук с гантелями «молот» 3х10-15    • Сгибание рук с гантелями МОЛОТ: техника и ...   5. Подъём таза лёжа одной ногой 3х10-15    • Подъём таза лёжа одной ногой: техника и ню...   6. Сгибание руки сидя через колено 3х10-15    • Сгибание руки сидя через колено: нюансы и ...   7. Подъём на носки стоя 3х12-20    • Подъём на носки с гантелей / штангой: 4 ва...   Заминка 2-5 мин    • Заминка после тренировки   Тренировка 1:    • Программа тренировок с гантелями для мужчи...   Тренировка 3:    • Программа тренировок с гантелями для мужчи...   Подробнее про этот план: https://tvoytrener.com/doma/ganteli_p... Скачать этот план: https://tvoytrener.com/dlia_pechati/g... https://tvoytrener.com/dlia_pechati/g... Цель плана: набор массы Задачи плана: 1. Увеличение общей мышечной массы 2. Увеличение силы мышц 3. Укрепление сухожилий и связок Методы выполнения: раздельно Продолжительность: около 2-х месяцев. Сложность – средняя План для тех, у кого в распоряжении есть только гантели. Желательно чтобы они были разного веса или разборные. Но кое-что из домашней мебели вам также понадобится. Например – пару табуреток или их аналоги вместо лавки, чтобы делать упражнения лёжа. Программа не слишком сложная и подойдёт даже для полных новичков. Однако, если это ваши первые тренировки, то советую в начале сделать все упражнения только по 2 рабочих подхода, чтобы втянуться в тренировки. Каждую группу мышц (кроме пресса) вы будете делать 1 раз в неделю.